Các bệnh về sinh lý nam giới ngày càng gia tăng nhất là tình trạng tinh trùng ít, kém chất lượng làm ảnh hưởng đến khả năng có con. Do đó câu hỏi ăn gì để sản sinh nhiều tinh trùng đang là vấn đề mà đấng mày râu rất quan tâm. Hãy cùng PSB College tìm hiểu về các sản phẩm giúp tăng cường sản sinh tinh trùng trong bài viết dưới đây.
1, Những yếu tố giúp đánh giá chất lượng tinh trùng
Hiện nay do áp lực công việc, căng thẳng kéo dài, ăn uống thất thường, nghỉ ngơi không hợp lý, hay thức khuya, sử dụng các chất kích thích như: Rượu, bia, thuốc lá,… khiến cho chất lượng cũng như số lượng tinh trùng ngày càng yếu và ít. Khi số lượng, chất lượng tinh trùng kém sẽ khiến cho nam giới dễ bị xuất tinh sớm, không kiểm soát được ảnh hưởng nghiêm trọng đến mỗi cuộc ân ái cũng như khiến việc đậu trứng khó hơn và khó để có con hơn.
Khi có dấu hiệu bất thường khi quan hệ thì nam giới nên đi khám nam khoa để bác sĩ kiểm tra về chất lượng tinh trùng, khi đó bác sĩ sẽ dựa vào các yếu tố sau đây để đưa ra đánh giá về chất lượng tinh trùng đang cao hay thấp, các yếu tố gồm:
- Số lượng tinh trùng: Bác sĩ sẽ tiến hành kiểm tra về nồng độ tinh trùng trong 1ml tinh dịch để đánh giá số lượng tinh trùng đang ở mức cao hay thấp. Khi mật độ tinh trùng chỉ khoảng dưới 20 triệu con/1ml tinh dịch thì khi số số lượng tinh trùng đang ở mức độ thấp và sẽ gây khó khăn cho việc thụ thai.
- Tốc độ di chuyển của tinh trùng trong tinh dịch: Dựa vào tốc độ di chuyển của tinh trùng, bác sĩ sẽ đánh giá được tinh trùng đang khỏe mạnh hay yếu. Tinh trùng di chuyển càng nhanh thì chứng tỏ nó rất khỏe mạnh giúp cho khả năng gặp được trứng cũng như cách tranh để đi vào trứng cao hơn khiến cho cơ hội thụ tinh sau mỗi lần quan hệ sẽ cao hơn.
- Kích thước tinh trùng: Kích thước của tinh trùng cũng là một yếu tố quan trọng để đánh giá chất lượng của tinh trùng. Tinh trùng càng to, hình dáng càng chuẩn thì càng chứng tỏ nó là một “chàng” tinh trùng khỏe mạnh, chất lượng cao.
- Lượng tinh dịch: Tinh trùng tồn tại trong tinh dịch. Khi quan hệ, lượng tinh dịch bắn ra càng nhiều thì càng có lực để đẩy tinh trùng đi sâu vào bên trong âm đạo, tinh trùng sẽ không phải tốn sức để bơi đến gặp tinh trùng để có sức xuyên qua lớp vỏ trứng, đi vào hòa quyện với trứng. Tinh dịch loãng khi xuất tinh cũng được cho là tinh trùng yếu vid sẽ không tạo được lực đẩy để đẩy tinh trùng đi sâu vào gặp trứng. Bên cạnh đó, khi xuất tinh nếu tinh dịch có mùi hôi, màu sắc lạ thường hoặc tinh dịch bị vón cục, đông đặc cũng là dấu hiệu nói nên tinh trùng đang có vấn đề.
2, Những dưỡng chất nên bổ sung để giúp sản sinh nhiều tinh trùng
Nam giới nên tập trung bổ sung những thực phẩm có chứa những nhóm chất dưới đây để tăng cường sản sinh ra nhiều tinh trùng:
- Kẽm
Kẽm là chất khoáng có vai trò rất quan trọng với sinh lý nam giới. Khi cơ thể thiếu kẽm, khiến cho số lượng tinh trùng giảm cũng như gia tăng nguy cơ mắc các vấn đề về sinh lý. Cơ thể được bổ sung đầy đủ kẽm sẽ giúp nâng cao chất lượng cũng như số lượng tinh trùng giúp cho nam giới luôn cảm thấy sung mãn, tự tin khi ở gần với bạn đời.
- Các khoáng chất và vitamin
Các vitamin A, C, E, B9, B12, các chất chống oxy hóa lycopene là những vitamin quan trọng để nâng cao “sức khỏe” tinh trùng. Khi nam giới bổ sung đầy đủ các loại vitamin, khoáng chất cần thiết sẽ giúp tăng khả năng thụ thai.
- Omega 3
Omega 3 sẽ giúp kích thích tuyến yên hoạt động, tiết ra nhiều hormone sinh dục giúp ngăn ngừa quá trình mãn dục nam, giúp cho tinh trùng khỏe mạnh, di chuyển nhanh để gặp trứng.
Bên cạnh đó, nam giới nên bổ sung thêm vào cơ thể một số chất khác như: Axit amin, axit folic, L-arginine,… cũng sẽ giúp hỗ trợ nâng cao chất lượng tinh trùng.
3, Những loại thực phẩm nên bổ sung để giúp sản sinh nhiều tinh trùng
3.1. Các loại hải sản
Hải sản chứa hàm lượng kẽm rất giúp kích thích sản sinh nhiều hormone sinh dục nam – testosterone giúp cải thiện số lượng, chất lượng tinh trùng cũng như chức năng sinh lý của nam giới.
Một số loại hải sản vô cùng tốt cho nam giới mà các đấng mày râu nên tăng cường sử dụng để cải thiện chuyện phòng the cũng như giúp tăng cường khả năng thụ thai khi bạn đang rất muốn có con như: Hàu, bào ngư, sò huyết,…
Tuy nhiên nam giới lưu ý không nên quá lạm dụng sử udngj hải sản mỗi ngày vì hải sản chứa lượng thuỷ ngân khá cao, dugf nhiều có thể gây ảnh hưởng đến hệ thần kinh cũng như lượng đạm lớn trong hải sản khi sử dụng nhiều cũng sẽ gây thừa đạm cũng không tốt cho sức khỏe nam giới dẫn đến tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Do đó chỉ nên sử dụng tối đa 2-3 lần/tuần để cơ thể nam giới có thời gian nghỉ ngơi, hấp thu trọn vẹn các dưỡng chất tinh túy từ hải sản mang lại.
3.2. Bổ sung thịt đỏ vào chế độ dinh dưỡng cho nam giới
Thịt đỏ gồm có: Thịt bò, thịt cừu, thịt dê,… Trong các loại thịt này chứa lượng protein, sát kẽm, omega rất lớn – đây chính là những thành phần dinh dưỡng cần thiết để cải thiện chức năng sinh lý nam giới, bổ máu, tăng cường khả năng sản sinh ra tinh trùng.
Thịt đỏ chứa hàm lượng chất dinh dưỡng rất lớn do đó cũng không nên bổ sung vào cơ thể quá nhiều sẽ khiến cơ thể khó hấp thu, lượng chất béo lớn từ thịt đỏ khi vào trong cơ thể nếu không được tiêu thụ kịp thời sẽ gây tắc, xơ vữa động mạch làm tăng nguy cơ gặp các bệnh và các biến chứng về tim mạch rất nguy hiểm. Do đó cánh mày râu chỉ nên bổ sung tối đa 100g thịt đỏ mỗi ngày để cho “cậu bé” luôn sung sức, luôn trong tư thế sẵn sàng phục vụ các chị em.
3.3. Bổ sung các loại hạt
Các loại hạt luôn được các chuyên gia sức khỏe khuyên dùng mỗi ngày vì nó không chỉ tốt cho nam giới mà với bất kỳ đối tượng nào, việc bổ sung nhiều loại hạt trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày sẽ giúp bổ sung các acid béo tốt cần thiết thay thế cho các loại thịt để làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch. Bên cạnh đó, trong các loại hạt còn chứa một lượng lớn omega 3 là thành phần giúp kích thích sản sinh ra hormone sinh dục nam giúp cải thiện chất lượng tinh trùng. Bên cạnh đó, lượng L-Arginine được tìm thấy trong các loại hạt sẽ giúp cho dương vật được cương cứng lâu hơn, khiến cho nam giới nhanh đạt trạng thái cực khoái để xuất ra lượng lớn tinh trùng giúp chúng có thể tiếp cận được với trứng một cách dễ dàng.
Một số loại hạt đấng mày râu có thể bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày như: Hạt lạc, hạt bí, hạt điều, hạt dẻ, hạt mắc ca, hạt chia, hạt óc chó, hạt hạnh nhân,….
3.4. Trứng gia cầm
Không chỉ trứng gà mà các loại trứng khác như: Trứng cút, trứng vịt lộn, trứng vịt đều chứa hàm lượng lớn: Protein, vitamin, kẽm, photpho, kali giúp bổ sung lượng lớn cholesterol, ức chế quá trình oxy hóa giúp cải thiện chức năng sinh lý nam, giúp cho tinh trùng có thể chất tót, sẵn sàng chiến đấu để gặp trứng trong mọi cuộc “yêu”.
3.5. Bổ sung cá vào chế độ dinh dưỡng để tăng chất lượng tinh trùng
Tương tự như các loại hải sản thì các loại cá cũng chứa rất nhiều các vitamin, chất khoáng, protein nhưng những loại chất béo này lại không gây ảnh hưởng đến hệ tim mạch mà lại giúp làm giảm lượng cholesterol trong máu giúp ngăn ngừa các vấn đề về tim mạch. Các dưỡng chất này giúp tăng số lượng cũng như sự linh hoạt của tinh trùng để tinh trùng có đủ sức khỏe để bơi đến gặp trứng, tăng cường khả năng thụ tinh.
3.6. Thực phẩm, trái cây giàu vitamin E
Các loại trí cây giàu vitamin E như: Ổi, dâu tây, dưa hấu, kiwi, đu đủ, cam, bưởi,… chứa hàm lượng lớn các chất chống oxy hóa, bảo vệ tinh trùng khỏi sự tấn công của các gốc tự do giúp cho tinh trùng không bị dính lại với nhau giúp tăng tốc độ di chuyển của tinh trùng.
3.7. Tăng cường các thực phẩm chứa nhiều vitamin E
Tương tự như vitamin C thì vitamin E khi bổ sung vào cơ thể sẽ giúp ức chế quá trình oxy hóa trong cơ thể là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến hiện tượng tinh trùng bị vón cục làm hạn chế tốc độ di chuyển của tinh trùng, tinh trùng di chuyển chậm làm hạn chế cơ hội gặp được trứng dẫn đến làm giảm cơ hội thụ tinh thành công.
Một số loại thực phẩm chứa nhiều vitamin E gợi ý cho bạn tham khảo như: Bơ, bông cải xanh, củ cải, hạnh nhân, bí đỏ, hạt dẻ, dầu thực vật,…
3.8. Cà chua – thực phẩm vô cùng tốt để tăng chất lượng tinh trùng
Trong cà chua có chứa lượng lớn lycopene giúp ức chế quá trình oxy hóa, tiêu diệt các gốc tự do giúp giảm nguy cơ mãn dục nam sớm cũng như nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt và tăng cường khả năng thụ tinh. Bên cạnh đó, bật mí cho bạn là cà chua còn có công dụng tuyệt vời là giúp cải thiện kích thước dương vật nên hãy chăm chỉ bổ sung cà chua vào chế độ dinh dưỡng, đến một ngày chị em sẽ bất ngờ vì sự thay đổi đầy quyến rũ của “cậu nhỏ”.
3.9. Chocolate đen
Nếu các bạn chưa biết thì chocolate đen là chocolate có chứa hàm lượng ca cao trên 70%. L-Arginine trong chocolate sẽ giúp tăng cường lưu lượng máu về cơ quan sinh dục khiến cho “cậu nhỏ” luôn ở trạng thái sung mãn nhất, giúp tăng ham muốn, kéo dài thời gian quan hệ cho nam giới, hạn chế gặp phải tình trạng xuất tinh sớm. Do đó không phải ngẫu nhiên mà chocolate lại luôn được chọn làm món quà tặng hàng đầu trong những ngày lễ tình yêu. Ẩn sau món quà này là cả một “câu chuyện” mà người tặng muốn gửi tới một nửa của mình để khiến tình yêu thêm ngọt ngào, lãng mạn.
3.10. Các loại rau có màu xanh đậm
Bên trong các loại rau có màu xanh đậm như: Rau bina, súp lơ, cải xoăn, măng tây, xà lách, ớt xanh, bắp cải,… chứa lượng vitamin D, caroteene, vitamin C, riboflavin dồi dào giúp không chỉ hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch mà còn kích thích sản sinh ra hormone sinh dục nam vô cùng tốt cho sức khỏe sin lý nam giới.
Trên đây là gợi ý cho cánh mày râu về những loại thực phẩm cần bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày để giúp làm tăng chất lượng tinh trùng, cải thiện sinh lý nam giới.
Xem thêm:
Tinh trùng yếu uống thuốc gì? Top 4 thuốc điều trị tinh trùng yếu tốt nhất 2021