10 Cách tăng số lượng và chất lượng tinh trùng ở nam giới

Suy giảm số lượng và chất lượng tinh trùng là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng yếu sinh lý thường gặp ở nam giới, làm tăng tỷ lệ vô sinh và hiếm muộn ở phái mạnh. Do đó, tìm hiểu về cách tăng tinh trùng là điều quan trọng và cần thiết với các đối tượng đang gặp tình trạng này. Bài viết dưới đây PSB College sẽ cung cấp những thông tin giúp độc giả có cái nhìn toàn diện hơn về vấn đề này.

Cách tăng tinh trùng cho nam giới
Cách tăng tinh trùng cho nam giới

1. Nguyên nhân khiến số lượng và chất lượng tinh trùng suy giảm

Theo nghiên cứu cho thấy có nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến tình trạng suy giảm số lượng và chất lượng tinh trùng ở nam giới. Cần xác định được nguyên nhân chính xác của căn bệnh để tìm được phương pháp điều trị phù hợp và cho hiệu quả tốt nhất. Một số nguyên nhân chính dẫn tới bệnh lý giảm tinh trùng như:

  • Thiếu hụt nồng độ testosterol trong cơ thể do tuổi tác. Theo nghiên cứu cho thấy khi tuổi tác của nam giới tăng cao sẽ dẫn đến tình trạng suy giảm nồng độ hormone sinh dục nam, từ đó dẫn đến suy giảm chức năng sinh lý, suy giảm cả về số lượng và chất lượng tinh trùng.
  • Tinh thần căng thẳng, stress kéo dài do áp lực từ cuộc sống.
  • Đối tượng trong quá trình sử dụng một số loại thuốc như thuốc kháng sinh, thuốc điều trị trầm cảm, thuốc điều trị phì đại tiền liệt tuyến.
  • Đối tượng mắc một số bệnh lây truyền qua đường tình dục như bệnh lậu, giang mai, herpes đường sinh dục, chlamydia.
  • Đối tượng gặp tình trạng chấn thương cơ quan sinh dục gây vỡ tinh hoàn, giãn tĩnh mạch thừng tinh hoặc tinh hoàn lạc chỗ.
  • Làm việc lâu dài trong môi trường độc hại như khai thác kim loại hay sản xuất thuốc trừ sâu cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng giảm tinh trùng.
  • Chế độ dinh dưỡng không đủ chất, làm mất cân bằng nồng đọ hormone trong cơ thể. Thường xuyên sử dụng các đồ uống có cồn như rượu, bia; thường xuyên hút thuốc lá; sử dụng các chất gây nghiện và chất kích thích.
  • Đối tượng gặp tình trạng rối loạn di truyền.
  • Đối tượng thường xuyên thực hiện hành vi “thủ dâm”, làm suy giảm sức khỏe, tăng nguy cơ xuất tinh sớm.

Hiện nay có nhiều phương pháp khác nhau để cải thiện tăng tinh trùng, trong đó việc thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày và chế độ dinh dưỡng là vô cùng quan trọng, là tiền đề để các phương pháp khác có đạt được hiệu quả như mong đợi hay không.

2. Một số cách giúp cải thiện lượng tinh trùng ở nam giới

Thực hiện chế độ ăn uống hàng ngày khoa học và đầy đủ các chất dinh dưỡng

Để cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng, nhằm nâng cao sức khỏe sinh lý phái mạnh, bạn cần điều chỉnh cho bản thân một chế độ ăn uống khoa học, cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Chế độ ăn cần đầy đủ 3 bữa chính trong ngày với những lượng vừa đủ, cung cấp chủ yếu ở 5 nhóm chất dinh dưỡng chính gồm vitamin, khoáng chất, chất đạm, chất béo, tinh bột.

Một số loại thực phẩm nên tăng cường bổ sung để cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng như:

  • Nhóm thực phẩm giàu đạm: ức gà, thịt bò, các loại hải sản (tôm, cá, hàu), các loại hạt ngũ cốc nguyên cám, sữa, trứng.
  • Sử dụng nguồn chất béo có nguồn gốc từ thực vật để tránh gây tăng cân, béo phì. Khuyến khích sử dụng dầu hạt cải, dầu đậu phộng, dầu đậu nành, dầu hướng dương, dầu ô liu, dầu hạt lanh, dầu bắp, dầu mè.
  • Cung cấp nguồn tinh bột qua ngô, khoai, sắn, đậu, gạo.
  • Tăng cường sử dụng rau xanh và hoa quả để cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Một số loại vitamin như vitamin E, vitamin C là những chất có khả năng chống oxy hóa mạnh, có vai trò tăng cường yếu tố bảo vệ cho tinh trùng trước tác động xấu của các độc tố. Cung cấp lượng đầy đủ cho cơ thể giúp cải thiện số lượng và chất lượng, cũng như cải thiện khả năng di chuyển của tinh trùng.

Một số loại thực phẩm nên hạn chế sử dụng:

  • Hạn chế sử dụng rượu, bia, cà phê, thuốc lá
  • Hạn chế ăn các đồ ăn cay nóng và chứa nhiều dầu mỡ
  • Hạn chế sử dụng đồ ăn chế biến sẵn, đồ ăn đóng hộp
  • Hạn chế nạp lượng đường quá cao vào cơ thể.
Tăng cường tập thể dục thể thao giúp tăng chất lượng tinh trùng
Tăng cường tập thể dục thể thao giúp tăng chất lượng tinh trùng

Tăng cường tập luyện thể dục, thể thao

Duy trì thói quen tập luyện đều đặn hàng ngày (tần suất 5 ngày/ tuần, 30 phút/ ngày) để tăng cường thể lực và sức đề kháng của cơ thể, tăng cường khả năng di chuyển của tinh trùng. Tuy nhiên, việc tập luyện chỉ nên duy trì ở mức điều độ, không nên tập cường độ cao trong thời gian dài. Khi đó, dễ dẫn đến trạng thái rối loạn của cơ thể, làm tăng nhiệt độ khu vực vùng kín, từ đó làm giảm số lượng tinh trùng khỏe mạnh.

Kiểm soát cân nặng

Chỉ số BMI tăng cao cũng là một trong những nguyên nhân làm giảm tinh trùng. Theo nghiên cứu khoa học, chỉ số BMI bình thường của nam giới nằm trong khoảng từ 20 đến 25. Khi chỉ số BMI tăng cao đồng nghĩa với việc cơ thể đang ở trạng thái béo phì, gây rối loạn trong quá trình sản xuất hormone sinh dục nam Testosterol, tăng tỷ lệ tinh trùng bị khiếm khuyết.

Duy trì tinh thần ổn định

Tinh thần căng thẳng, stress kéo dài do áp lực từ cuộc sống làm ảnh hưởng đến sức khỏe sinh lý nam giới, chuyện chăn gối của các cặp vợ chồng. Khi ở trạng thái căng thẳng, cơ thể sẽ tăng tiết giải phóng hormone Adrenaline và Cortisol, làm suy giảm nồng độ Testosterol, từ đó ảnh hưởng tới chức năng sinh lý. Vì vậy, luôn duy trì trạng thái thoải mái, ít áp lực là điều quan trọng và cần thiết trong quá trình điều trị.

Kiểm tra chất lượng tinh trùng định kỳ

Kiểm tra chất lượng tinh trùng nên được thực hiện theo định kỳ để sớm phát hiện và điều trị kịp thời. Khi phát hiện nguyên nhân, bệnh nhân sẽ nhận được sự tư vấn từ các bác sĩ, chuyên gia để có thể có nhưng liệu pháp khắc phục kịp thời, tránh làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng sinh sản sau này.

Điều trị dứt điểm các bệnh lây truyền và các chấn thương gặp phải ở cơ quan sinh dục

Trong trường hợp người bệnh mắc phải các bệnh lý lây truyền (bệnh lậu, giang mai, herpes đường sinh dục, chlamydia) hay gặp chấn thương cơ quan sinh dục (vỡ tinh hoàn, giãn tĩnh mạch thừng tinh hoặc tinh hoàn lạc chỗ) thì cần thăm khám và điều trị sớm theo hướng dẫn của bác sĩ, theo dõi, kiểm tra thường xuyên để tránh tái phát bệnh sau này.

Hạn chế tiếp xúc với các hóa chất độc hại

Một số các hóa chất độc hại làm ảnh hưởng xấu tới quá trình sản xuất tinh trùng cần tránh như dầu hỏa, các kim loại nặng như chì, cadmium, thủy ngân có trong pin, Benzene, toluene, xylene có ở nhựa đường, chất màu, đồ nhựa sơn, thuốc diệt cỏ, thuốc trừ sâu. Trong trường hợp bắt buộc như môi trường làm việc thì cần sử dụng các đồ bảo hộ an toàn để bảo vệ tốt nhất cho cơ thể, hạn chế tiếp xúc trực tiếp.

Thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày

  • Ngủ đủ giấc mỗi ngày giúp thúc đẩy quá trình sản sinh lượng tinh trùng cho nam giới. Việc ngủ không đủ giấc hoặc thức quá khuya khiến chất lượng tinh trùng bị suy giảm nghiêm trọng.
  • Hạn chế thói quen thủ dâm
  • Hạn chế tắm nước quá nóng

Áp dụng các liệu pháp giúp kích thích quá trình sản sinh Testosterol nội sinh

Khi các phương pháp trên không đem lại hiệu quả như mong muốn do nồng độ hormone Testosterol trong máu ở ngưỡng quá thấp thì nên áp dụng các liệu pháp tăng lượng Testosterol nội sinh để cải thiện số lượng và chất lượng của tinh trùng.

Bài viết cung cấp các cách đơn giản, dễ dàng áp dụng để cải thiện được lượng tinh trùng, từ đó cải thiện được vấn đề sức khỏe sinh lý nam giới. Qua đây, độc giả sẽ có nhiều thông tin để lựa chọn được phương pháp phù hợp cho bản thân.

Xem thêm;

Tinh trùng yếu uống thuốc gì? Top 4 thuốc điều trị tinh trùng yếu tốt nhất 2021

Gửi câu hỏi cho Psbcollege

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *