Cách đi đại tiện nhanh đẩy lùi táo bón, bệnh trĩ: Bạn đã biết chưa?

Thói quen sinh hoạt hàng ngày hay một số bệnh lý thường khiến chúng ta gặp phải tình trạng khó đi đại tiện. Điều này có thể gây tác hại như thế nào và cách khắc phục ra sao? Ở bài viết này, PSB College sẽ giúp các bạn tìm hiểu những cách đi đại tiện nhanh và dễ dàng hơn.

1, Tác hại của việc không đi đại tiện nhanh?

  Trong cơ thể, các chất cặn bã sau khi tiêu hóa sẽ được tích tụ lại trong đường ruột và kích thích lên não bộ gây cảm giác buồn đi đại tiện. Cơ thể chúng ta cần đào thải các chất này ra ngoài để đảm bảo sức khỏe và hoạt động bình thường của các cơ quan khác. Nếu các chất này không nhanh chóng được đào thải ra ngoài, nó sẽ tích tụ lại trong cơ thể và gây ra nhiều tác hại cho cơ thể.

  • Vấn đề thường gặp phải là hiện tượng sa trực tràng. Khi trực tràng được kích thích, nếu trong thời gian lâu chất thải không được đẩy ra ngoài, trực tràng sẽ bị sa dần ra ngoài, lâu ngày sẽ hình thành bệnh trĩ.
  • Táo bón cũng là bệnh lý hay gặp trong cuộc sống hàng ngày. Khi con người có chế độ ăn uống không lành mạnh, việc đi đại tiện trở nên khó khăn và số lần đi rất ít. Bệnh táo bón dù không nguy hiểm nhưng nó làm ảnh hưởng đến đời sống sinh hoạt hàng ngày và gây ra nhiều tổn thương như rách hậu môn, đi ngoài ra máu…
  • Ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống: đại tiện khó khăn làm cho con người cảm thấy khó chịu, mệt mỏi, ảnh hưởng xấu đến sinh hoạt hàng ngày, học tập và công việc.
  • Ảnh hưởng đến sức khỏe: khó khăn trong việc đi đại tiện sẽ làm làn da trở nên khô và sạm, xanh xao và nhợt nhạt hơn. Sau mỗi lần đi đại tiện bạn cảm thấy rất mệt mỏi, đau rát vùng hậu môn vì cố rặn để đào thải phân ra ngoài.
Cách đi đại tiện nhanh
Cách đi đại tiện nhanh

2, Những người cần áp dụng cách đi đại tiện nhanh

  Việc đi đại tiện nhanh là cần thiết giúp chúng ta nhanh chóng đào thải chất cặn bã ra bên ngoài, đảm bảo cho hoạt động bình thường của các cơ quan khác. Tuy nhiên không phải ai cũng cần áp dụng cách đi đại tiện nhanh. Nếu việc đi đại tiện của bạn diễn ra bình thường hàng ngày, phân tươi ẩm, màu vàng hoặc nâu… thì bạn không cần phải áp dụng. Đối với những người khó đi đại tiện, thời gian đi lâu hơn 15 phút, phân cứng, khó rặn, đau… cần phải áp dụng một số cách giúp đi đại tiện nhanh. Những đối tượng đó thường là:

  • Người bị táo bón: khi chế độ ăn ít rau xanh dẫn đến thiếu chất xơ, ăn nhiều đồ cay nóng, dầu mỡ hay không uống nước sẽ dẫn đến tình trạng táo bón, khó khăn khi đi đại tiện.
  • Người ít vận động: đối với những người làm công việc ít thay đổi tư thế, phải ngồi hoặc đứng quá lâu làm giảm hoạt động co bóp nhu động ruột gây khó khăn khi đào thải phân ra ngoài.
  • Bệnh nhân mắc một số bệnh về hậu môn-trực tràng như viêm ruột, dính ruột, trĩ, nứt kẽ hậu môn.
  • Người bị ảnh hưởng của thuốc: khi sử dụng một số loại thuốc trong thành phần chứa nhôm hoặc canxi có thể ảnh hưởng đến hoạt động của hệ tiêu hóa làm việc đi đại tiện gặp nhiều khó khăn. Người lạm dụng thuốc táo bón cũng gặp tình trạng này.

3, Mách nhỏ các mẹo để có thể đi đại tiện hàng ngày?

    Để giải quyết những khó khăn khi đi đại tiện, bạn có thể áp dụng một số mẹo dưới đây. Những cách này đều rất đơn giản, dễ thực hiện và đem lại hiệu quả tốt.

Mẹo mát xa bụng giúp đi đại tiện dễ dàng hơn

Vào buổi sáng, bạn có thể mát xa bụng đơn giản bằng cách dùng tay xoa bóp bụng theo chiều kim đồng hồ. Động tác này giúp vùng bụng được làm nóng, nhu động đại tràng được kích thích giúp tăng cảm giác buồn đi đại tiện và phân đào thải dễ dàng hơn.

Mát xa vùng bụng giúp đi đại tiện nhanh
Mát xa vùng bụng giúp đi đại tiện nhanh

Massage quanh miệng

Dùng ngón tay trỏ và ngón tay giữa lăn quanh miệng khoảng vài phút sẽ cải thiện được tình trạng táo bón. Chú ý chiều lăn bắt đầu từ mép phải, vòng lên môi trên rồi sang mép trái. Sau đó lăn vòng xuống phía dưới và giữa môi dưới rồi xuống ụ cằm. đặc biệt phải chú ý lăn đúng chiều từ phải qua trái mới có hiệu quả, nếu lăn theo chiều ngược lại sẽ làm tăng tình trạng táo bón.

Xả nước ấm vào hậu môn giúp dễ đi cầu khi táo bón

Khi bị táo bón, phân thường sẽ khô cứng nên khó đẩy ra ngoài, kèm theo đó là cảm giác đau rát hậu môn. Hãy dùng vòi hoa sen, vặn chế độ nước ấm và xả trực tiếp vào hậu môn sẽ giúp phân trở nên mềm hơn, dễ đào thải ra và giảm cảm giác đau rát.

Thả lỏng, thoải mái, không dùng điện thoại khi ngồi trên bồn cầu

Một thói quen rất hay gặp đặc biệt ở người trẻ là sử dụng điện thoại khi đi đại tiện. Điều này thường có xu hướng kéo dài thời gian đi đại tiện. Vậy nên cần bỏ thói quen sử dụng điện thoại khi ngồi trên bồn cầu.

Bạn cần thả lỏng cơ thể và giữ trạng thái thoải mái khi đi vệ sinh, thở đều. Bạn cố gắng đẩy chất thải ra ngoài bằng một áp lực vừa đủ một cách nhẹ nhàng. Cố gắng duy trì áp lực đến khi phân được đẩy ra ngoài.

Đi bộ vài vòng giúp chữa táo bón

Một trong những nguyên nhân gây táo bón là ít vận động. vậy nên để cải thiện tình trạng này, bạn có thể vận động nhẹ bằng cách đi bộ vài vòng để kích thích hoạt động co bóp của nhu động ruột. Vận động hàng ngày sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn, việc đi đại tiện cũng sẽ dễ dàng hơn.

Đi bộ giúp giảm táo bón
Đi bộ giúp giảm táo bón

Tưởng tượng mình đang đi vệ sinh

Việc tưởng tượng rằng bạn có thể đi vệ sinh dễ dàng có thể đem lại hiệu quả bất ngờ. Theo các chuyên gia, điều này giúp kết hợp hiệu quả giữa cơ thể và nhận thức làm sàn xương chậu thả lỏng, do đó việc đi đại tiện sẽ dễ dàng hơn. Phương pháp này đã được sử dụng để chữa trị cho bệnh nhân bị táo bón. Nếu áp dụng phương pháp này trong thời gian dài, bạn còn có thể điều khiển múi cơ của mình theo ý muốn.

Các bước massage thông ruột

Bước 1: Vuốt vùng tai

Mục đích của thao tác này là kích thích nhiều huyệt vị trên tai, đánh thức các dây thần kinh, bởi những huyệt vị này có phản xạ và liên kết với các bộ phận khác của cơ thể. Đồng thời, hệ thống thần kinh tự chủ sẽ được khôi phục ở mức cân bằng, giúp chất thải được đào thải ra ngoài.

Thao tác: bàn tay đặt thẳng, lòng bàn tay hướng về phía trước. Dùng ngón trỏ và ngón cái kéo vuốt vành tai và di chuyển nhẹ nhàng hình vòng cung theo chiều từ xoáy lỗ tai ra ngoài. Tương tự dùng tay kéo nhẹ 2 tai ra ngoài như làm thẳng vành tai. Bạn cần thao tác thật nhẹ nhàng để tránh làm tai bị đau.

Bước 2: Hít thở bằng bụng

Động tác hít vào: ngồi thẳng đứng, tư thế thoải mái, 2 chân mở rộng, đầu gối để vuông góc. Hướng lòng bàn tay vào trong và đặt úp vào hai bên của vùng bụng dưới. Sau đó hít thật sâu, cảm giác cả thân trên căng đầy, không khí tràn vào cơ thể.

Động tác thở ra: sau khi hít đầy không khí vào cơ thể, từ từ thở ra bằng miệng, người thả lỏng về phía trước. Toàn bộ không khí được đẩy ra ngoài, lồng ngực ép teo lại, bụng hóp phẳng. Thả lỏng xương chậu ở tư thế thoải mái, từ từ thu dần đầu gối vào trong.

Bước 3: Massage bàn chân

Đây là bước cuối cùng của bài tập massage thông ruột. Ở gan bàn chân của chúng ta gồm nhiều huyệt thông tuyền, chúng có tác dụng giúp điều chỉnh hệ thống thần kinh tự chủ. Khi bấm vào huyệt này, sự trao đổi chất trên bàn chân được kích thích, làm tăng lưu thông máu. Ngoài ra, các khu phản xạ đại tràng, kết tràng và hậu môn cũng có sự liên kết với nửa sau của bàn chân. Do đó việc mát xa vùng này giúp thúc đẩy nhu động ruột, giúp đại tiện dễ dàng hơn.

Thao tác: ngồi bắt chéo chân, gan bàn chân hướng lên trên. Bàn chân phải đặt lên đùi trái, một tay giữ cố định chân, tay còn lại ấn mạnh vào huyệt giữa gan bàn chân.

Các bước massage thông ruột
Các bước massage thông ruột

4, Thay đổi thói quen sinh hoạt giúp đi đại tiện nhanh

Ngoài những cách nêu trên, việc thay đổi chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt cũng là một cách đơn giản mà hiệu quả. Điều này giúp hệ tiêu hóa được cân bằng và hoạt động tốt hơn, giải quyết các vấn đề đang gặp phải.

Tư thế đi vệ sinh đúng cách

Tư thế khi đi vệ sinh của bạn cũng ảnh hưởng đến hiệu quả đẩy chất thải ra ngoài. Tư thế tốt nhất khi đi vệ sinh là ngồi xổm, bởi lúc này cơ thắt hậu môn sẽ được thả lỏng giúp dễ dàng đẩy phân ra ngoài.

Tuy nhiên bồn cầu hiện nay đa phần đều được thiết kế cao, không phù hợp với tư thế ngồi xổm. Vậy nên bạn có thể sử dụng một chiếc ghế cao khoảng 20cm đặt dưới chân để nâng cao đầu gối. Điều này giúp cải thiện khó khăn trong việc đi đại tiện.

Tư thế đi vệ sinh đúng cách
Tư thế đi vệ sinh đúng cách

Uống nước ấm giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn

Theo các nghiên cứu, việc uống nước ấm sẽ giúp kích thích tốt hệ tiêu hóa bởi nó khởi động quá trình nhu động trong cơ thể. Quá trình này làm tăng hoạt động các múi cơ giúp chất thải nhanh chóng bị đẩy về phía trực tràng.

Hãy uống 1 cốc nước ấm khoảng 30 phút trước khi vào nhà vệ sinh. Khoảng thời gian này hệ tiêu hóa sẽ được kích thích giúp cho việc đi đại tiện của bạn được dễ dàng hơn.

Ăn gì để dễ đi đại tiện?

Chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng rất nhiều đến vấn đề đi đại tiện của bạn. Bạn cần ăn nhiều rau xanh và hoa quả để cung cấp đầy đủ chất xơ và vitamin giúp việc tiêu hóa được dễ dàng. Bên cạnh đó, những loại thực phẩm khác giàu protein như trứng, sữa tươi… cũng sẽ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa của cơ thể.

Phân bố thời gian sinh hoạt hợp lý: đi ngủ đúng giờ, thức dậy sớm

Trên thực tế có một tình trạng chúng ta rất hay gặp phải, đó là vấn đề đi ngủ muộn dẫn đến thức dậy muộn. Do đó buổi sáng chúng ta thường vội vàng chuẩn bị nhanh chóng để đi học, đi làm mà có thể không kịp đi vệ sinh.

Tuy nhiên theo nghiên cứu của các chuyên gia, buổi sáng là thời điểm tốt nhất để đi vệ sinh một cách dễ dàng. Bởi đây là thời điểm đại tràng dễ bị kích thích. Đại tràng bắt đầu co bóp ngay sau khi chúng ta thức dậy, sau đó phát tín hiệu cho cơ thể rằng đã đến lúc đi vệ sinh. Vậy nên việc đi đại tiện sẽ dễ dàng hơn.

Việc đi ngủ đúng giờ và thức dậy sớm không chỉ tốt cho sức khỏe chúng ta mà còn giúp cải thiện những khó khăn khi đi đại tiện. Do vậy, hãy cố gắng thực hiện tốt để cơ thể được thư giãn và khỏe mạnh hơn.

Đi ngủ sớm và thức dậy sớm
Đi ngủ sớm và thức dậy sớm

Trên đây là những mẹo nhỏ mình cung cấp đến các bạn để giúp khắc phục những khó khăn khi đi đại tiện. Hãy cố gắng giữ thói quen sinh hoạt và chế độ ăn uống lành mạnh để cơ thể được khỏe mạnh hơn.

Tham khảo các bài viết khác:

Bệnh trĩ là gì? Có lây không? Nguyên nhân & cách chữa trị tại nhà

Gửi câu hỏi cho Psbcollege

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *