Xuất tinh sớm ở nam giới hiện là tình trạng phổ biến, việc này ảnh hưởng không nhỏ đến những cuộc yêu của cánh mày râu. Tình trạng này có thể được cải thiện bởi nhiều biện pháp khác nhau. Trong bài viết này, PSB College xin chia sẻ cho anh em nam giới nguyên nhân xuất tinh sớm cũng như những cách quan hệ lâu ra.
Nguyên nhân xuất tinh sớm ở nam giới
Xuất tinh sớm ở nam giới là tình trạng xuất tinh trong một thời gian ngắn từ khi dương vật tiếp xúc với âm đạo, không theo mong muốn của nam giới, xuất phát từ những nguyên nhân sau:
- Tâm lý, yếu tố cảm xúc: tâm trạng khó chịu, stress, căng thẳng, lo lắng khiến cơ thể mệt mỏi, tâm lý có phần bị ảnh hưởng sẽ dẫn đến tình trạng rối loạn, không làm chủ được gây xuất tinh sớm.
- Các bệnh lý nam khoa: một số bệnh lý như viêm tinh hoàn, nhiễm trùng đường tiết niệu, nhiễm trùng tuyến tiền liệt, đặc biệt là các bệnh lý về bao quy đầu có thể dẫn đến tình trạng xuất tinh sớm. Do quy đầu dương vật tập trung nhiều dây thần kinh, là nơi nhạy cảm dẫn truyền hưng phấn và khoái cảm khi quan hệ.
- Nam giới ít giao hợp hay quan hệ với nữ giới làm cho sự hưng phấn và khoái cảm tăng nhanh trong mỗi lần quan hệ gây nên tình trạng xuất tinh sớm.
- Thói quen thủ dâm quá nhiều, lâu dần sẽ ảnh hưởng đến khả năng xuất tinh khi quan hệ, gây ra tình trạng xuất tinh sớm.
- Nam giới sức khỏe yếu, ít vận động: khi quan hệ mất nhiều sức lực, khả năng xuất tinh cũng có thể bị ảnh hưởng, ngoài ra còn có thể gây nên tình trạng dương vật không cương cứng.
- Các nguyên nhân khác có thể gây ra xuất tinh sớm như: quan hệ trong không gian kém thoải mái, hoặc rối loạn chức năng thụ thể serotonin, nam giới sử dụng quá nhiều rượu bia, chất kích thích,…
- Nguyên nhân khác: Quan hệ tình dục trong lúc tâm trạng mệt mỏi, căng thẳng, stress, không gian không phù hợp hoặc có thể do dương vật người đàn ông quá nhạy cảm, rối loạn hormone, thủ dâm quá nhiều.
Cách quan hệ lâu ra cho các chàng trai
Dưới đây chúng tôi xin đưa ra một số biện pháp phổ biến được áp dụng với nam giới xuất tinh sớm:
Màn dạo đầu ấn tượng
Màn dạo đầu có tác dụng kích thích và làm tăng ham muốn tình dục ở cả nam giới và nữ giới, kéo dài dưới 20 phút. Thời điểm này, bộ phận sinh dục của cả nam và nữ giới sản xuất ra các chất bôi trơn để làm giảm ma sát khi quan hệ, giúp kích thích dương vật, khi giảm ma sát thì dương vật sẽ ít bị kích thích hơn, hỗ trợ làm giảm khả năng xuất tinh quá sớm, giúp kéo dài thời gian quan hệ.
Việc quan tâm đến màn dạo đầu giúp cho tâm lý của cả nam giới và nữ giới đều thoải mái, kích thích ham muốn tình dục cũng như đem lại khoái cảm cho cuộc yêu. Các biện pháp có thể áp dụng như trò chuyện, vuốt ve để kích thích tiết các dịch bôi trơn, đồng thời giúp dương vật cương cứng tối đa khi quan hệ.
Sử dụng bao cao su
Ngoài vai trò giúp hạn chế nguy cơ mang thai ngoài ý muốn hoặc ngăn ngừa các bệnh truyền nhiễm qua đường tình dục, bao cao su còn là biện pháp phổ biến để hạn chế tình trạng xuất tinh sớm ở nam giới, giúp quan hệ an toàn.
Một số loại bao cao su hiện nay có kết cấu dày, được bổ sung các thành phần gây tê tại chỗ như các tinh chất từ bạc hà, lidocain, benzocain,… giúp giảm mức độ kích thích đầu dương vật, làm giảm tình trạng xuất tinh sớm, giúp duy trì thời gian quan hệ.
Tuy nhiên, nam giới cần chú ý lựa chọn bao cao su phù hợp, an toàn để tránh nguy cơ dị ứng, cũng không nên quá lạm dụng bao cao su.
Chọn tư thế thích hợp giúp quan hệ lâu dài hơn
Việc chọn tư thế phù hợp khi quan hệ cũng giúp cho sức lực của nam giới được duy trì, kéo dài tình trạng cương cứng của dương vật và tăng được thời gian quan hệ so với việc thực hiện những tư thế gây mất sức, kích thích quá nhanh dương vật gây xuất tinh sớm.
Một số tư thế giúp kéo dài thời gian quan hệ ở nam giới như:
- Tư thế “úp thìa”: giúp kéo dài thời gian quan hệ, nam giới áp sát vào nữ giới và nhìn cùng về 1 phía, khi đó, nam giới tiếp xúc với phần da thịt lưng và tiếp xúc với âm đạo không triệt để, do đó hạn chế tình trạng kích thích quá nhanh dương vật gây xuất tinh sớm.
- Tư thế cưỡi ngựa: tư thế này giúp mang lại cảm giác hưng phấn cho nữ giới, giúp giảm sự ma sát tối đa với da thịt, do đó giảm hưng phấn và kích thích dương vật của nam giới, kéo dài thời gian quan hệ và không xảy ra tình trạng xuất tinh sớm.
- Tư thế gục đầu: nam giới ở thế bị động trong tình huống này, do đó sự kích thích dương vật diễn ra từ từ, ngăn xuất tinh sớm hiệu quả.
Lưu ý khi lựa chọn tư thế: nam giới nên hạn chế các tư thế gây kích thích quá độ dương vật, không nên sử dụng tư thế Doggy do dương vật bị đẩy sâu vào trong âm đạo, chạm đến điểm G nhanh khiến nam giới nhanh đạt khoái cảm, xuất tinh sớm.
Phân tán tư tưởng – Điều khiển cảm xúc
Việc điều khiển cảm xúc khi quan hệ được nhiều chuyên gia khuyến cáo nên lựa chọn đối với nam giới, sự tập trung quá mức khi quan hệ có thể làm nam giới nhanh chóng đạt khoái cảm, dẫn đến xuất tinh sớm, do đó phân tán tư tưởng là việc cần thiết để kéo dài thời gian quan hệ, giảm cảm giác hưng phấn quá mức, có thể áp dụng một số cách dưới đây:
- Dùng âm nhạc, tiếng ồn để phân tán tư tưởng: dùng âm nhạc đánh lạc hướng não bộ và suy nghĩ của nam giới khá đơn giản, có thể sử dụng một số thể loại nhạc như nhạc điện tử, nhạc khiêu vũ, hoặc mở ti vi,… Âm thanh từ nhạc cũng giúp cho không khí khi quan hệ thêm lãng mạn, mới mẻ.
- Tập đếm: điều chỉnh nhịp thở, nhịp đập, khiến cho lượng máu đổ về dương vật được điều chỉnh, giúp kìm nén sự xuất tinh.
- Lựa chọn không gian: nên lựa chọn không gian quan hệ thoải mái, thư giãn, có mùi hương nhẹ, cũng có thể thay đổi không gian để tạo bất ngờ khi quan hệ, giúp kéo dài thời gian quan hệ.
Sử dụng gel bôi trơn trong quá trình quan hệ
Trên thị trường hiện nay có bán một số loại gel bôi trơn hỗ trợ làm giảm tình trạng xuất tinh sớm được nhiều nam giới lựa chọn. Các sản phẩm này thường được bổ sung các chất có tác dụng gây tê dương vật, làm giảm kích thích đầu dương vật, giúp kìm nén xuất tinh. Ngoài ra, các sản phẩm gel bôi trơn còn có tác dụng làm giảm sự ma sát giữa dương vật và âm đạo, giúp dương vật không bị hưng phấn quá nhanh, đồng thời giúp cho nữ giới giảm đau rát khi quan hệ.
Nam giới cũng nên chú ý mua gel bôi trơn tại những nơi uy tín, nhờ tư vấn và chọn lựa sản phẩm phù hợp, tránh lệ thuộc quá nhiều và không nên lạm dụng gel bôi trơn, có thể gây kích ứng hoặc gây nên những tác dụng không mong muốn.
Gel bôi trơn nên được sử dụng trước khi quan hệ khoảng 5 – 10 phút
Dùng thuốc kéo dài thời gian quan hệ
Sử dụng thuốc hỗ trợ kéo dài thời gian quan hệ cũng là một giải pháp hữu ích cho nam giới, tuy nhiên không phải ai cũng biết cách lựa chọn cũng như sử dụng các thuốc hợp lý để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
Một số thuốc cường dương được áp dụng để tạo sự cương cứng tạm thời cho dương vật, hỗ trợ kéo dài thời gian quan hệ như Viagra thành phần chính là Sildenafil, Levitra chứa thành phần chính là Vardenafil,… có tác dụng duy trì khả năng cương cứng của dương vật, cải thiện các vấn đề rối loạn cương dương, trong đó có tình trạng xuất tinh sớm. Khi sử dụng các thuốc này, nam giới cần sự tư vấn của bác sĩ hoặc dược sĩ có chuyên môn, chú ý dùng đúng liều lượng, không lạm dụng, đọc kỹ hướng dẫn sử dụng, cần thận trọng khi dùng thuốc ở bệnh nhân có bệnh lý tim mạch, xơ vữa động mạch.
Bên cạnh đó, các sản phẩm từ dược liệu tự nhiên, an toàn và giảm nguy cơ gây tác dụng phụ trên nam giới, được áp dụng nhiều ở Việt Nam như sản phẩm Mãnh lực trường xuân, Vương lực khang, hoặc các bài thuốc nam trị xuất tinh sớm trong Y học cổ truyền, cũng có tác dụng hỗ trợ cải thiện khả năng cương cứng và giảm xuất tinh sớm hiệu quả ở nam giới, chứa các thành phần có tác dụng như: Nhục thung dung, ba kích, đương quy,…
Thay đổi kỹ thuật quan hệ mới
Thay vì sử dụng một tư thế, nam giới có thể thay đổi nhiều tư thế quan hệ để giúp cho cuộc yêu kéo dài, thoải mái và mới mẻ hơn. Thay đổi tư thế khi quan hệ cũng giúp làm giảm áp lực và kích thích dương vật, kìm hãm xuất tinh khi đạt khoái cảm, tuy nhiên cũng cần thay đổi tư thế phù hợp, tránh thay đổi quá nhanh gây mất sức và đau đớn, giảm hứng thú khi quan hệ.
Một số kỹ thuật quan hệ mới như:
- Kỹ thuật ép: giúp nam giới duy trì cương cứng trong thời gian dài, giúp duy trì máu ở dương vật và ức chế sự kích thích dương vật. Thực hiện: dùng ngón cái, ngón trỏ tạo một vòng ở góc dương vật đang cương cứng, sau đó ép mặt dưới quy đầu, nhấn vào tầng sinh môn để tinh dịch bị chặn lại, hạn chế xuất tinh sớm ra ngoài.
- Kỹ thuật làm chậm, không đi sâu: hạn chế dương vật đi sâu vào âm đạo để kéo dài thời gian dương vật bị kích thích, nên thực hiện “3 lần nông 1 lần sâu” để duy trì khoái cảm cho phái nữ.
Tập luyện các bài tập
Áp dụng các bài tập bụng, đùi, háng để giúp cơ săn chắc, giúp dương vật giảm kích thích và tăng sự dẻo dai khi quan hệ cho nam giới. Nam giới có thể áp dụng thường xuyên bài tập cơ PC, bài tập Kegel để khắc phục xuất tinh không theo ý muốn:
Bài tập Kegel: giúp kiểm soát việc xuất tinh, đồng thời giúp cho dương vật duy trì khả năng cương cứng, nam giới nên kiên trì tập luyện 3-4 lần/ngày, gồm 3 bước:
- Bước 1: siết chặt cơ mu cụt 3 giây, thả lỏng 3 giây, lặp lại 4 lần liên tục.
- Bước 2: siết chặt cơ mu cụt 1 giây, thả lỏng 1 giây, lặp lại 10 lần liên tục.
- Bước 3: siết chặt cơ mu cụt 8 giây, thả lỏng 4 giây, lặp lại 4 lần liên tục.
Ngoài ra, nam giới có thể áp dụng bài tập cơ mu cụt (cơ PC) dưới đây để tăng cường hiệu quả:
- Bài 1: Siết chặt nhanh cơ PC: giữ cơ 1-2 giây, sau đó nhả ra, lặp lại 20 lần kết hợp thở đều, nam giới có thể cảm nhận được lực siết và nâng của sàn chậu trên cơ thể.
- Bài 2: Giữ cơ PC: thực hiện 10 lần động tác co cơ sàn chậu, thực hiện chậm hơn bài 1, từ từ siết các cơ nâng hậu môn hết sức và giữ 5 giây, sau đó thả lỏng 5 giây.
- Bài 3: Tăng số lượng: sau khoảng 2 tuần thực hiện bài 1 và bài 2, thực hiện bài 3 tương tự bài 1, tăng thời gian và số lần lặp lại: tăng thời gian giữ cơ lên khoảng 5-7 giây, lặp lại khoảng 50 lần, đồng thời tăng tần suất tập luyện lên 3 lần/ngày.
- Bài 4: Bài tập giữ cơ nâng cao: giống bài tập 2, tuy nhiên cơ sàn chậu sẽ được co chậm hơn, có thể kéo dài đến 30 giây, duy trì khoảng 30 giây tiếp theo và nhả ra. Bài tập này nên thực hiện vào cuối mỗi buổi tập cơ sàn chậu.
- Bài 5: Siết nhả bậc thang: tập đóng chặt cơ sàn chậu từ từ, đến khi đạt đỉnh điểm, giữ vài giây sau đó nhả từ từ đến thả lỏng hoàn toàn.
Thủ dâm đúng cách giúp cải thiện thời gian quan hệ
Thủ dâm trước khi quan hệ giúp cho nam giới giải quyết được ham muốn, tăng sức chịu đựng để tránh bị lên đỉnh quá nhanh, tăng sức bền cho dương vật để dương vật quen dần với mức độ ma sát, cải thiện thời gian quan hệ. Tuy nhiên, biện pháp này cũng không nên quá lạm dụng do ảnh hưởng đến sức khỏe sinh lý của nam giới như giảm ham muốn, rối loạn cương dương, chỉ nên thực hiện 1 – 2 lần/tuần.
Tham khảo:
Rối loạn cương dương: Nguyên nhân, Triệu chứng, Biện pháp điều trị
Chế độ ăn uống hợp lý
Thực hiện bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, thay đổi chế độ ăn hợp lý là vấn đề quan trọng cần thực hiện nếu nam giới có nhu cầu duy trì sức khỏe sinh lý và cải thiện tình trạng xuất tinh sớm hiệu quả.
Những thực phẩm có tác dụng bổ sung dinh dưỡng, kích thích cơ thể sản sinh nội tiết tố điều chỉnh ham muốn tình dục gồm có:
- Gừng: có tính ấm, tuy hơi nồng nhưng có tác dụng kích thích tuần hoàn, tăng máu đến dương vật, giúp dương vật duy trì khả năng cương cứng khi quan hệ, ngăn ngừa tình trạng xuất tinh quá sớm ở nam giới. Nam giới có thể dùng gừng bằng cách ngậm 1 lát mỏng trước khi quan hệ khoảng 10 phút sẽ mang lại hiệu quả khi quan hệ.
- Hàu: là loại hải sản được biết đến với công dụng điều chỉnh và tăng cường chức năng sinh lý hiệu quả, là “thần dược” cho nam giới yếu sinh lý, nam giới gặp tình trạng rối loạn cương dương hoặc xuất tinh sớm. Hàu giúp tăng chất lượng tinh trùng, tăng thời gian quan hệ do trong thành phần có lượng kẽm lớn, kích thích cân bằng nội tiết tố, giúp phái mạnh sung mãn khi quan hệ.
- Cá hồi chứa nhiều dưỡng chất, protein, chất béo, kích thích máu lưu thông đến dương vật, tăng khả năng cương cứng, cải thiện xuất tinh sớm.
- Ngoài ra còn một số thực phẩm khác như: măng tây giúp tăng cường hormone sinh dục nam; chuối bổ sung Bromelain giúp kéo dài thời gian quan hệ; lá hẹ, các loại ngũ cốc giúp cải thiện chức năng sinh lý; các loại thịt, hành tây, tỏi,…
- Bên cạnh đó, nam giới cần chú ý hạn chế sử dụng quá nhiều chất kích thích, rượu bia, thuốc lá để tránh làm suy nhược cơ thể, ảnh hưởng đến khả năng sinh lý.
Thời gian quan hệ bao lâu thì đủ
Thông thường, thời gian cho khúc dạo đầu để tăng hưng phấn cho cả nam giới và nữ thường kéo dài từ 5 phút đến 20 phút. Tính từ khi dương vật tiếp xúc với âm đạo, thông thường thời gian quan hệ sẽ kéo dài từ 7 – 15 phút, còn phụ thuộc nhiều vào đặc điểm sinh lý, sức khỏe của nam giới và nữ giới.
Quan hệ lâu quá có sao không?
Quan hệ kéo dài có thể gây ra một số vấn đề như gây mệt mỏi, suy nhược đối với nam giới, do dương vật cương cứng nhiều, xuất tinh nhiều và co bóp ảnh hưởng đến đường dẫn tinh. Khi tần suất quan hệ tình dục quá cao, có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng sung huyết đường dẫn tinh, gây ra các bệnh lý viêm tinh hoàn, viêm tuyến tiền liệt.
Việc sử dụng thuốc hoặc các sản phẩm hỗ trợ để kéo dài thời gian quan hệ có thể gây ra các tác dụng không mong muốn trên nam giới, tăng nguy cơ phụ thuộc vào thuốc, dẫn đến sự mất tự chủ khi quan hệ những lần tiếp theo, có thể gây nặng hơn tình trạng rối loạn cương dương.
Lời khuyên của chuyên gia
Một số lời khuyên được đưa ra bởi các chuyên gia hàng đầu về sức khỏe sinh sản áp dụng cho nam giới đang gặp tình trạng xuất tinh sớm:
- Không nên quá lạm dụng sử dụng thuốc kéo dài thời gian quan hệ, chú ý đến tác dụng phụ của thuốc và tuân thủ liều dùng được hướng dẫn.
- Cải thiện chức năng sinh lý bằng cách thay đổi chế độ ăn uống, tăng cường tập luyện là biện pháp an toàn, cần duy trì đều đặn, thường xuyên để tăng cường hiệu quả.
- Các biện pháp tăng thời gian quan hệ nên được áp dụng một cách linh hoạt để hiệu quả đạt được là cao nhất, nam giới cũng có thể liên hệ trực tiếp với các bác sĩ nam khoa để được tư vấn cụ thể.
Xem thêm: