Tinh trùng giữ một vai trò vô cùng quan trọng trong việc thụ thai. Khi số lượng tinh trùng quá ít hoặc chất lượng bị suy giảm đều gây ảnh hưởng đến quá trình này. Chính vì vậy việc tăng tinh trùng ở nam giới là rất cần thiết. Bài viết dưới đây PsbCollege sẽ nêu ra một số cách tăng tinh trùng mà cánh mày râu nên biết.
1, Tăng chất lượng tinh trùng được hiểu như thế nào?
Có con luôn là mong muốn của rất nhiều những cặp vợ chồng. Tuy nhiên, bởi một số lý do nhất định mà khiến cho họ khó có con. Trong đó chất lượng tinh trùng và số lượng của tinh trùng là những nguyên nhân thường gặp.
Tăng tinh trùng chính là tăng cả về mặt số lượng lẫn chất lượng để cải thiện các tinh binh giúp quá trình thụ thai được thuận lợi hơn.
Theo các chuyên gia nghiên cứu đã chỉ ra một số những vấn đề để đánh giá về tinh trùng không đạt tiêu chuẩn như sau:
- Khả năng di động của tinh binh kém
- Số lượng tinh trùng ở mức thấp
- Mật độ tinh trùng không cao
- Nồng độ hormone testosterone trong cơ thể khá thấp.
Đây đều là những nguyên nhân có thể dẫn đến hiếm muộn của nhiều cặp vợ chồng. Do vậy, người chồng cần áp dụng những phương pháp làm gia tăng chất lượng tinh trùng. Mục đích là để những tinh binh có đủ số lượng và luôn khỏe mạnh.
2, Cách tăng tinh trùng
Có rất nhiều cách để tăng tình trùng cho phái mạnh. Một số cách đơn giản và hiệu quả mà mọi người cần biết để áp dụng đó là:
2.1 Có chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng
Để cải thiện sức khỏe sinh sản đặc biệt là nâng cao chất lượng tinh trùng ở nam giới thì đầu tiên các quý ông cần xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Mỗi ngày cần phải ăn đủ 3 bữa chính là sáng, trưa và tối. Bữa ăn cần đảm bảo được đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng đó là: đủ chất đạm, chất bột đường, chất béo và một nhóm nữa là vitamin và khoáng chất.
Những loại thực phẩm giàu đạm nên sử dụng đó là thịt gà, ức gà, thịt heo, thịt bò, đậu hũ, cá, trứng, sữa, các loại hạt.
- Chất béo nên sử dụng là loại chất béo có nguồn gốc từ thực vật như dầu đậu phộng, dầu olive, dầu đậu nành, dầu hạt cải, dầu hướng dương, dầu mè, dầu bắp, dầu hạt lanh… Ngoài ra, việc sử dụng các chất béo có trong cá và các loại thủy hải sản cũng tương đối là an toàn và có lợi cho sức khỏe vì trong đó có chứa nhiều omega- 3.
- Loại thực phẩm có nhiều chất bột đường mà nam giới cần dùng rất tốt cho sức khỏe là các loại ngũ cốc như sắn, đậu, ngô, khoai, gạo.
- Nhóm vitamin và khoáng chất thì thường có trong các loại rau xanh và trái cây. Các loại vitamin B, C, D, E là các chất chống oxy hóa mạnh đóng vai trò như một hàng rào giúp bảo vệ tinh trùng tránh xa những tổn thương do các độc tố gây nên.
- Một chế độ ăn dinh dưỡng và hợp lý sẽ giúp cải thiện chất lượng tinh trùng làm gia tăng số lượng tinh trùng. Đồng thời làm tăng khả năng di động của tinh binh và cũng thúc đẩy ham muốn chuyện chăn gối ở phái mạnh. Ngoài ra, ăn uống có khoa học cũng giúp củng cố lượng hormone testosterone từ đó tăng mật độ tinh trùng làm gia tăng khả năng thụ thai.
- Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng thì cũng cần hạn chế các loại đồ ăn đóng hộp, các loại đồ ngọt nhiều đường như bánh mứt, kẹo ngọt….Điều này sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến tinh trùng.
2.2 Tập thể dục thể thao đều đặn
Tập thể dục thể thao ngoài việc gia tăng sức khỏe nó còn có thể giúp tăng lượng testosterone cũng như cải thiện khả năng sinh sản đồng thời cũng là một trong những cách tăng số lượng tinh trùng.
Các nghiên cứu đã cho thấy rằng những người đàn ông chăm luyện tập thể dục hàng ngày thì có mức testosterone cao hơn người không tập luyện. Không chỉ thế chất lượng tinh dịch cũng đảm bảo hơn nhiều.
Lối sống lành mạnh sẽ giúp nam giới có một sức khỏe tốt từ đó tinh trùng được sản sinh ra hoạt động tốt hơn. Các chuyên gia đã chỉ ra rằng tập tạ kết hợp tập thể dục ở ngoài trời có thể giúp các tinh binh mạnh khỏe hơn so với những hình thức tập thể dục khác.
Tuy nhiên, khi tập thể dục bạn không nên tập với cường độ mạnh quá sức mình, nên lựa chọn những bài tập phù hợp, nếu không nó sẽ gây tác dụng ngược lại. 30 phút mỗi ngày sẽ là khoảng thời gian thích hợp dành cho việc luyện tập thể dục.
2.3 Kiểm soát cân nặng của bản thân
Không chỉ nữ giới mà ngay cả nam giới cũng cần phải kiểm soát cân nặng của bản thân mình. Lượng mỡ thừa trong cơ thể vượt quá mức có thể dẫn đến các rối loạn về nội tiết tố, rối loạn sản xuất hormone testosterone và tỷ lệ tinh trùng bị dị dạng cũng có thể tăng lên.
2.4 Giảm áp lực, stress
Khi nam giới bị áp lực, căng thẳng, stress không chỉ gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến chuyện quan hệ vợ chồng mà nó còn gây tổn hại đến cả khả năng sinh sản của nam giới.
Khi căng thẳng quá mức và xảy ra với tần suất lớn khiến cơ thể giải phóng ra quá nhiều hormone adrenaline và cortisol dẫn tới suy giảm nồng độ hormone testosterone. Cũng chính vì thế mà ảnh hưởng đến chất lượng và cả số lượng tinh binh. Do đó để tăng tinh trùng nam giới cần hạn chế để bản thân rơi vào tình trạng lo âu, căng thẳng. Cần phải làm cho cơ thể được thư giãn, thoải mái nhất.
2.5 Kiểm tra chất lượng của tinh trùng
Trước khi đi tới quyết định kết hôn hoặc muốn có con, các cặp vợ chồng nên đi kiểm tra sức khỏe tổng quát để phát hiện và điều trị kịp thời những bệnh làm ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Trong đó việc kiểm tra chất lượng tinh trùng là không được bỏ qua. Sau khi kiểm tra và có những đánh giá nhất định, bác sĩ sẽ tư vấn và hỗ trợ để giúp cải thiện các vấn đề liên quan đến khả năng sinh sản của nam giới.
2.6 Điều trị tốt các bệnh liên quan tới cơ quan sinh sản
Khi nam giới mắc phải một số bệnh như tràn dịch màng tinh hoàn, tinh hoàn lạc chỗ thì cần phải điều trị luôn. Bởi lẽ những bệnh này đều làm suy giảm tinh trùng. Cần phải thực hiện điều trị theo đúng phác đồ của bác sĩ và thăm khám thường xuyên thì sẽ cải thiện được số lượng tinh trùng sản sinh ra cũng như tăng chất lượng tinh trùng.
2.7 Hạn chế sử dụng các loại đồ uống không tốt cho sức khỏe
Nếu muốn gia tăng chất lượng và số lượng tinh trùng, nam giới phải hạn chế sử dụng các loại đồ uống có cồn như rượu, bia. Không hút thuốc lá và uống nước ngọt. Đây đều là những yếu tố làm hại đến tinh trùng mà nam giới phải lưu ý.
2.8 Hạn chế tiếp xúc với các chất độc hại
Quá trình sản xuất tinh trùng sẽ chịu tác động khi cơ thể tiếp xúc với các chất độc hại như benzen, xylene, thuốc trừ sâu, thuốc diệt cỏ, thủy ngân ở trong pin, đồ nhựa sơn….Do đó cần hạn chế tối đa tiếp xúc với các nguồn này. Để đảm bảo an toàn hãy trang bị cho mình đồ bảo hộ.
2.9 Không được thức khuya
Việc thức khuya thường xuyên có thể khiến tinh trùng bị suy giảm. Khi chìm vào giấc ngủ không chỉ có cơ thể nạp lại năng lượng mà quá trình tiết testosterone cũng diễn ra. Testosterone lại có một mối quan hệ mật thiết với tinh trùng. Do đó không thức khuya thì số lượng tinh trùng sẽ gia tăng và chất lượng cũng được đảm bảo.
2.10 Không mặc đồ quá bó
Tinh trùng được sản sinh ra nhiều nhất và có chất lượng tốt nhất khi ở nhiệt độ bằng nhiệt độ cơ thể là 37 độ C. Do đó mặc đồ quá bó sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể gây ảnh hưởng đến tinh trùng. Chính vì vậy, nam giới cần lựa chọn cho mình những trang phục thoải mái, rộng rãi để không tác động đến tinh binh.
Xem thêm:
Tinh trùng yếu là gì? Có chữa được không? Cách nhận biết và khắc phục?