Hiện nay có rất nhiều người quan tâm đến đến vấn đề ăn gì để tốt cho tinh trùng đặc biệt là đối với cánh mày râu. Bài viết dưới đây PsbCollege sẽ giới thiệu đến các bạn một số thực phẩm tốt cho tinh trùng.
1, Tinh trùng khỏe mạnh, tinh trùng yếu là như thế nào?
Muốn biết được tinh trùng khỏe mạnh hay là yếu thì bạn cần phải đi xét nghiệm tinh dịch đồ. Từ các xét nghiệm sẽ cho ra được những thông số về mật độ tinh trùng, mức độ di động cùng với tỷ lệ hình thái bình thường của tinh trùng.
Tinh trùng được xem là khỏe mạnh khi có mật độ trung bình khoảng 60 -80 triệu con /ml, có độ di động > 75%, độ di động nhanh > 25% và tỷ lệ hình thái đạt > 30%. Khi xuất tinh thì tinh dịch có màu trắng đục, hơi sệt, đồng thời hóa lỏng ở ngoài môi trường trong một thời gian tương đối ngắn.
Nếu là tinh trùng yếu thì mật độ tinh trùng thấp chỉ vào khoảng 20 triệu con/ml , tỷ lệ phần trăm tinh trùng bất động > 25%, tinh trùng dị dạng chiếm tỷ lệ cao khoảng 70% và độ di chuyển của tinh trùng < 50%.
Màu sắc của tinh dịch khi xuất ting sẽ có màu bất thường như đỏ, hồng, vàng, xanh, tinh dịch sẽ có mùi và bị đông đặc, vón cục. Bên cạnh đó, tinh trùng sau khi được xuất ra bị loãng thì tinh trùng cũng yếu và không có đủ chất dinh dưỡng.
2, Những thực phẩm tốt cho tinh trùng
Tinh trùng là một yếu tố rất quan trọng bởi nó quyết định đến khả năng thụ thai có thành công hay không. Chính vì thế cần phải chú trọng đến việc giúp cho tinh trùng được khỏe mạnh. Đơn giản nhất là chú ý đến chế độ ăn uống hàng ngày cần phải bổ sung những thực phẩm tốt cho tinh trùng. Dưới đây là một số loại thực phẩm giúp tinh trùng được khỏe mạnh:
2.1 Các loại thịt đỏ rất tốt cho tinh trùng
Để gia tăng số lượng tinh trùng thì hãy sử dụng một số loại thịt đỏ như thịt cừu, thịt hươu, thịt bò,… Trong những loại thịt này có chứa hàm lượng acid amin tương đối cao, giúp làm tăng khả năng tiết oxit nitric.
Đây là chất giúp dương vật dễ dàng được cương cứng khi đạt đến khoái cảm đồng thời tăng khả năng hoạt động để giúp phóng tinh trùng vào cơ thể người bạn tình. Tùy theo khẩu vị của người dùng mà có thể chế biến các món ăn từ thịt đỏ sao cho dễ hấp thu nhất để tinh trùng được khỏe mạnh.
2.2 Socola đen
Sử dụng socola đen đang là phương pháp được phái mạnh áp dụng rất nhiều khi muốn tăng cường chất lượng tinh trùng cũng như gia tăng số lượng tinh trùng. Theo các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong socola đen có chứa các thành phần như amino acid, L- Arginine HCL. Đây đều là những dưỡng chất thiết yếu giups kích thích sản sinh tối đa lượng tinh trùng và giúp tinh trùng hoạt động tốt hơn.
2.3 Các loại hải sản giàu kẽm
Các loại hải sản như hàu, tôm, cua,…là những thực phẩm rất giàu kẽm. kém đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì khả năng sinh sản , sản xuất hormon testosterone và sản sinh tinh trùng. Do vậy, khi không được bổ sung kẽm thì tinh trùng không chỉ bị giảm sút về số lượng mà chất lượng cũng bị suy giảm, khả năng ham muốn cũng giảm sút.
2.4 Chuối chín giúp cải thiện chất lượng tinh binh
Chuối chín là một loại quả rất bổ dưỡng có chứa thành phần là bromelain giúp tăng tiết hormon giới tính. Ngoài enzym này ra chuối còn chứa vitamin A, B1 và vitamin C. Những vitamin này đặc biệt tốt trong việc sản sinh tinh trùng và làm tăng cường sức chịu đựng cho tinh trùng trong môi trường âm đạo của phụ nữ. Bên cạnh đó nó cũng làm tăng khả năng tinh trùng bơi đến gặp trứng để thụ thai.
2.5 Các loại quả giàu vitamin C
Lượng vitamin C có trong các loại trái cây như cam, bưởi, ổi, dâu tây….có công dụng rất tốt giúp tinh trùng hoạt động hiệu quả. Đặc biệt trong những loại trái cây này còn chứa chất chống oxy hóa khiến các gốc tự do dễ dàng bị phá hủy. Đồng thời nó còn giúp ngăn ngừa nguy cơ tinh dịch bị vón cục và tăng khả năng di động của tinh trùng đến gặp trứng.
2.6 Dưa hấu
Dưa hấu là loại quả có chứa nhiều Lycopene là hợp chất giúp tăng đến 70% lượng tinh trùng ở nam giới, rất có lợi cho sức khỏe sinh sản của nam giới. Lycopene conc có khả năng giảm thiểu những tổn thương ADN của tinh trùng.Do đó hãy sử dụng loại quả này để cải thiện chất lượng tinh trùng
2.7 Quả lựu
Trong quả lựu có chứa các chất chống oxy hóa và giúp nồng độ malondialdehyde có trong cơ thể nam giới giảm xuống. Malondialdehyde lại là chất làm khả năng sinh sản ở nam giới giảm đi và gây ra các rối loạn làm hạn chế hoạt động của tinh trùng. Chính vì vậy, để khắc phục tình trạng này hãy sử dụng nước ép lựu sẽ mang đến những tích cực cho cơ thể nam giới.
2.8 Quả óc chó
Quả óc chó được biết đến là thực phẩm giàu acid béo omega -3 và arginine. những chất này kích thích cơ thể nam giới sản sinh tinh trùng giúp gia tăng số lượng và có tác dụng lưu thông máu. Sử dụng quả óc chó còn kích thích ham muốn và khả năng thụ thai cũng được gia tăng.
2.9 Việt quất
Thành phần quercetin và resveratrol là 2 chất chống oxy hóa có hàm lượng tương đối lớn trong quả việt quất. Theo những nghiên cứu cho thấy, quercetin ở việt quất có mối liên quan mật thiết đến chất lượng của tinh trùng và resveratrol cũng là một trong những yếu tố giúp cải thiện số lượng tinh trùng.
2.10 Các loại hạt
Một số các loại hạt như hạnh nhân, hướng dương, bí ngô, hạt điều đều rất giàu selen. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tinh trùng sẽ được khỏe mạnh và bơi nhanh hơn khi có đủ các khoáng chất và selen trong cơ thể.
2.11 Thực phẩm giàu hàm lượng vitamin E
Vitamin E không chỉ có đặc tính chống lại các tác nhân gây oxy hóa giúp bảo vệ tinh trùng không bị hư hại mà còn làm chất lượng tinh trùng được cải thiện rõ ràng. Một số các thực phẩm chứa nhiều vitamin E mà nam giới nên sử dụng là: Các loại dầu thực vật từ ngô, nghệ tây, đậu nành, các loại nước ép hoa quả, bơ thực vật cùng một số loại sản phẩm khác.
2.12 Tỏi
Một loại thực phẩm được xem như là “ thần dược” giúp chất lượng tinh trùng đạt chuẩn đó chính là tỏi. Không chỉ thế, tỏi còn giúp khắc phục tình trạng bị rối loạn cương dương, tình trạng xuất tinh sớm, liệt dương ở nam giới. Thành phần allicin có trong củ tỏi là chất nhằm thúc đẩy quá trình lưu thông máu ở cơ quan sinh dục được tốt hơn đồng thời giúp gia tăng số lượng tinh trùng.
Trong tỏi còn chứa vitamin B6, selen hỗ trợ bảo vệ tinh trùng tránh khỏi những tổn thương do một số các tác nhân xấu gây nên. Tỏi mặc dù tốt như vậy nhưng khi sử dụng cũng cần lưu ý là không nên sử dụng quá nhiều tỏi mỗi ngày chỉ nên ăn tù 2 – 3 tép sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất.
2.13 Nhân sâm
Nhân sâm được xem như là một loại thực phẩm giúp bồi bổ tinh trùng và giúp tăng cường sinh lực phái mạnh. Đối với những cặp vợ chồng đang mong muốn có con thì có thể bổ sung nhân sâm rất tốt cho cơ thể. Ngoài ra nhân sâm còn có các tác dụng như giúp giãn cơ, giúp quá trình lưu thông máu được thuận lợi, có tác dụng rất tốt trong việc hồi phục sức khỏe và hỗ trợ tinh binh ngày càng khỏe mạnh hơn.
2.14 Bông cải xanh
Hàm lượng acid folic trong bỗng cải xanh tương đối cao. Nó là thành phần nhằm ổn định tinh trùng và làm tăng khả năng thụ thai cho phái mạnh. Hãy kết hợp bông cải xanh với các loại thịt đỏ để đạt được hiệu quả cao, và chế biến các món ăn từ bông cải như salad bông cải, hay bông cải luộc,.. để kích thích vị giác giúp bữa ăn được ngon miệng hơn.
Xem thêm:
Tinh trùng khỏe mạnh dựa vào yếu tố nào | Yếu tố ảnh hưởng
Tinh trùng yếu là gì? Có chữa được không? Cách nhận biết và khắc phục?