[Webtretho] Tăng chất lượng tinh trùng bằng cách nào? Nên ăn gì?

Chất lượng tinh trùng có vai trò rất quan trọng trong quá trình thụ thai. Tuy nhiên các nam giới không biết cách bảo vệ tinh trùng của mình cộng với việc lối sống ăn uống không lành mạnh nên tình trạng vô sinh ngày một gia tăng. Bài viết sau đây của PSB College sẽ giúp bạn biết cách để tăng chất lượng tinh trùng và bảo vệ tinh trùng của mình.

1, Tăng chất lượng tinh trùng là như thế nào?

Con cái luôn là điều mong muốn của mỗi cặp vợ chồng. Tuy nhiên vì nhiều lý do mà đã làm cho họ khó có con. Trong đó nguyên nhân chủ yếu thường gặp ở các cặp vợ chồng là vấn đề về chất lượng tinh trùng. Vì vậy để cho quá trình thụ thai thuận lợi thì tinh trùng phải khỏe mạnh.

Các yếu tố dùng để đánh giá chất lượng tinh trùng bao gồm:

  • Số lượng tinh trùng: Mật độ tinh trùng trong mỗi lần kiểm tra đạt tiêu chuẩn khoảng 60 – 80 triệu/ml.
  • Khả năng di động tinh trùng: Số lượng tinh trùng di động phải đạt khoảng 75% và ít nhất có 25% tinh trùng di động nhanh và tinh trùng di động bình thường khoảng 30% thì mới có thể bơi đến để tiếp cận trứng và thụ tinh.
  • Hình thái tinh trùng: Đặc điểm hình dạng, kích thước là yếu tố để đánh giá khả năng sinh sản.
  • Thể tích tinh dịch: Tinh trùng vượt qua được đường sinh dục nữ hay không phụ thuộc vào thể tích tinh dịch.
  • Nồng độ hormone testosterone trong máu.
Tăng chất lượng tinh trùng là như thế nào?
Tăng chất lượng tinh trùng là như thế nào?

2, Nguyên nhân dẫn đến chất lượng tinh trùng giảm.

Dưới đây là những nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng suy giảm chất lượng tinh trùng:

  • Cơ thể bị lão hóa làm nồng độ Testosterone suy giảm. Tuổi càng lớn thì nồng độ testosterone suy giảm càng nhiều số lượng tinh trùng khỏe càng ít.
  • Stress, căng thẳng kéo dài ảnh hưởng đến các hormon để tạo ra tinh trùng, gây nên tình trạng xuất tinh sớm.
  • Cơ thể mắc các bệnh mãn tính, bị nhiễm trùng và đặc biệt phải sử dụng thuốc điều trị phì đại tuyến tiền liệt,
  • Sử dụng nhiều loại thuốc tổng hợp, lạm dụng thuốc có thành phần steroid và các thuốc kháng sinh, kháng viêm,…
  • Quan hệ tình dục không an toàn dẫn đến mắc các bệnh lây qua đường tình dục như bệnh lậu, chlamydia, giang mai, mụn rộp sinh dục,..
  • Bộ phận sinh dục bị chấn thương làm giãn tĩnh mạch thừng tinh, tinh hoàn bị vỡ và bị lạc chỗ,..
  • Tiếp xúc ở môi trường có nhiệt độ cao và môi trường có các độc tố như kim loại, thuốc trừ sâu,..
  • Thói quen hằng ngày không khoa học như: Tắm nước nóng thường xuyên, hay sử dụng phòng tắm hơi, mặc đồ lót quá chật, ngồi lâu hàng giờ, để máy tính, laptop lên đùi, để điện thoại ở túi quần trước.
  • Chế độ ăn uống không lành mạnh thiếu dưỡng chất.
  • Sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, chất gây nghiện, sử dụng rượu bia và các chất có cồn thường xuyên.
  • Các bài tập luyện thể dục không phù hợp làm ảnh hưởng tinh hoàn như đạp xe.
  • Thủ dâm nhiều xảy ra tình trạng xuất tinh sớm và ảnh hưởng đến sức khỏe gây mệt mỏi.
  • Bộ phận sinh dục không vệ sinh sạch sẽ.
  • Phần nhỏ là do rối loạn di truyền.
Nguyên nhân dẫn đến chất lượng tinh trùng giảm
Nguyên nhân dẫn đến chất lượng tinh trùng giảm

3, Các cách giúp tăng chất lượng tinh trùng cho nam giới tốt nhất

Dưới đây sẽ giới thiệu cho các quý ông các biện pháp giúp tăng chất lượng tinh trùng hiệu quả và an toàn:

Ăn uống điều độ, hợp lý

  • Để cải thiện khả năng sinh sản, tình dục của bản thân bạn cần phải xây dựng cho mình chế độ ăn uống đủ chất, lành mạnh và điều độ. Một ngày cần đảm bảo ăn đủ 3 bữa chính là sáng – trưa – tối. Mỗi bữa ăn cần đảm bảo đủ 4 nhóm dưỡng chất gồm: chất đạm, chất béo, chất bột đường, khoáng chất và vitamin nhằm cung cấp đủ kẽm, selenium và acid folic để sản xuất lượng tinh trùng đạt tiêu chuẩn.
  • Những thực phẩm giúp bổ sung kẽm gồm: Hàu, thịt gia cầm, thịt đỏ, cua, tôm, các loại ngũ cốc ăn sáng, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, sữa và các sản phẩm có thành phần sữa,..
  • Những thực phẩm giàu acid folic và folat giúp tái tạo tế bào và liên quan mật thiết đến mật độ và số lượng tinh trùng gồm: măng tây, cải bruxen, rau diếp romaine, hoa quả và cái nào nước ép hoa quả đặc biệt là cam, sản phẩm chứa nhiều tinh bột,..
  • Những thực phẩm giàu chất đạm gồm: Thịt gà – ức gà, thịt nạc heo, thịt bò, trứng, cá, sữa , các loại hạt..
  • Những thực phẩm giàu chất béo có nguồn gốc từ thực vật gồm: dầu đậu phộng, dầu oliu, dầu đậu nành, dầu mè, dầu bắp, dầu hướng dương,..Ngoài ra chất béo có trong cá chứa nhiều chất omega – 3 nên cũng rất có lợi cho sức khỏe.
  • Thực phẩm chứa nhiều chất đường bột như ngô, khoai, gạo, sắn, đậu.
  • Tăng cường bổ sung các loại vitamin và khoáng chất như: Vitamin B12 – là chất dinh dưỡng giúp tăng khả năng vận động và số lượng tinh trùng. Nên bổ sung vitamin C và E là những vitamin có vai trò chống oxy hóa cao giúp bảo vệ tốt màng tế bào và tinh trùng. Ngoài ra bổ sung coenzyme Q10 ( CoQ10) – giúp tăng chất lượng tinh dịch và là chất chống oxy hóa cần thiết giúp cho các tế bào sống hoạt động.

Tập luyện thể dục thường xuyên

  • Tập luyện thể thao thường xuyên vừa duy trì sức khỏe vừa giúp tăng khả năng di động của tinh trùng. Vì chất lượng tinh trùng sẽ giảm dần theo tuổi tác vì vậy nếu nam giới muốn kéo dài thời gian hoạt động tình dục của mình cần phải có chế độ sinh hoạt và tập luyện hợp lý. Tránh tập luyện quá mức làm ảnh hưởng đến nhịp sinh học, khu vực vùng kín trở nên nóng gây giảm số lượng tinh trùng khỏe mạnh.

Kiểm soát cân nặng

  • Theo các chuyên gia y tế, thể chất đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe. Nồng độ testosterone sẽ giảm khi bạn trong tình trạng thừa cân béo phì.
  • Vì vậy, kiểm soát cân nặng tốt sẽ giúp chất lượng tinh trùng đi lên cũng như đời sống sinh hoạt tình dục được cải thiện hơn.

Quan hệ tình dục an toàn:

Như đã nhắc ở phần nguyên nhân, quan hệ tình dục không lành mạnh có thể dẫn đến mắc các bệnh như lậu, giang mai, mụn rộp, HIV… Việc mắc các căn bệnh này dù nặng hay nhẹ cũng sẽ gây ảnh hưởng ít nhiều đến ADN của tinh trùng, làm tự ti và giảm ham muốn. Chính vì vậy, lựa chọn quan hệ tình dục an toàn chính là ngăn ngừa các bệnh có thể lây qua đường tình dục và hạn chế gây ảnh hưởng đến ADN tinh trùng.

Không sử dụng các chất kích thích, tránh xa rượu bia và các đồ uống có cồn:

  • Theo nhiều nghiên cứu trong thuốc lá chứa Nicotin là chất gây rối loạn hoạt động tình dục và làm gia tăng tinh trùng dị tật và làm giảm khả năng thụ tinh.
  • Uống nhiều rượu bia có thể làm giảm nồng độ hormone testosterone.

Tránh căng thẳng, hạn chế stress: Căng thẳng và stress có thể làm giảm chất lượng tinh trùng cũng như ham muốn. Tập các bài yoga, ngồi thiền,.. giúp tinh thần thư giãn, thoải mái hơn.

Không nên lạm dụng thuốc khi chưa có chỉ dẫn của bác sĩ, dược sĩ.

Hạn chế tiếp xúc với các chất độc hại: Chất độc hại làm ảnh hưởng tới tinh trùng. Nếu công việc bắt buộc thường xuyên phải tiếp xúc các chất độc tố thì nên bảo vệ mình bằng cách sử dụng đồ bảo hộ.

Ngủ đủ giấc: Không thức quá khuya gây ảnh hưởng tới chất lượng tinh trùng nghiêm trọng.

Lựa chọn đồ lót phù hợp: Không chọn đồ lót quá chật làm môi trường vùng kín không được thoáng mát gây ảnh hưởng đến sự phát triển của tinh hoàn.

Các cách giúp tăng chất lượng tinh trùng
Các cách giúp tăng chất lượng tinh trùng

Tham khảo thêm một số bài viết sinh lý nam khác:

Gửi câu hỏi cho Psbcollege

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *