Tập thể dục thường xuyên là một biện pháp hữu hiệu trong điều trị yếu sinh lý ở nam giới. Tập luyện đều đặn và đúng cách sẽ mang lại hiệu quả tốt và tránh được những rủi ro không đáng có. Bài viết dưới đây PsbCollege sẽ đưa ra những bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam giới mà bạn nên biết.
1, Tập thể dục có tác dụng gì đối với sức khỏe sinh lý nam?
Giải pháp tối ưu để duy trì sức khỏe tốt là dành thời gian cho hoạt động thể chất mỗi ngày. Theo các chuyên gia nhận định, tập luyện các bài tập thể dục thể thao thường xuyên sẽ giúp hỗ trợ cải thiện yếu sinh lý cho phái mạnh.
Yếu sinh lý là tình trạng làm khả năng tình dục ở nam giới suy giảm. Nếu tình trạng để quá lâu sẽ làm nam giới trở nên tự ti, lo sợ và có lãnh cảm với hoạt động tình dục. Trong nhiều trường hợp khi bệnh lý kéo dài còn gây ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe sinh sản.
Việc rèn luyện các bài tập phù hợp sẽ giúp tăng ham muốn và tăng cường chức năng sinh lý như là:
- Cải thiện sức khỏe một cách tổng quát, có được sự dẻo dai khi hoạt động tình dục, làm nam giới trở nên sung mãn hơn.
- Hỗ trợ cải thiện và giúp thời gian quan hệ được dài hơn, đồng thời cũng làm tăng khoái cảm khi quan hệ với bạn tình.
- Ngoài ra việc tập luyện còn giúp lưu thông tuần hoàn máu. Từ đó, lưu lượng máu di chuyển tới dương vật nhanh hơn làm tăng độ nhạy cảm và thời gian cương cứng của nó. Điều này lại rất có lợi đối với những nam giới mắc chứng rối loạn cương dương.
- Tập luyện đúng cách còn làm quá trình sản sinh hormone cortisol bị ức chế, qua đó sẽ giúp nam giới giải tỏa được tâm lý và tăng cảm xúc mỗi khi quan hệ.
2, Bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam
2.1 Tăng cường sinh lý nam qua bài tập Kegel
Bài tập Kegel là bài tập có khả năng tác động trực tiếp tới nhóm cơ sàn chậu. Nó làm tăng sức mạnh của nhóm cơ này mà nhóm cơ sàn chậu lại là một yếu tố quan trọng trong việc tăng cường khả năng tình dục.
Khi nhóm cơ sàn chậu được khỏe mạnh thì đồng thời việc kiểm soát xuất tinh ở nam giới cũng tốt hơn, làm hạn chế tình trạng xuất tinh sớm. Bên cạnh đó bài tập này còn làm tăng thời gian cương cứng của dương vật khi quan hệ.
Muốn tập luyện được bài tập này đầu tiên bạn cần xác định được vị trí của khối cơ sàn chậu. Điều này cũng khá đơn giản, để xác định bạn hãy dừng tiểu giữa chừng rồi tự cảm nhận xem vị trí cơ nào đang giữ vai trò giữ dòng nước tiểu ngưng lại.
Thao tác tập luyện bài tập Kegel:
- Bạn hãy nằm ở tư thế ngửa trên sàn tập hoặc trên nệm cứng
- Sau đó nâng 2 đầu gối lên, 2 bàn chân đặt xuống sàn, 2 tay duỗi thẳng theo chiều dọc cơ thể.
- Từ từ nâng hông lên bằng lực của cơ sàn chậu và nâng cho tới khi phần bụng và đầu gối tạo thành một đường thẳng.
- Hãy cố gắng giữ ở tư thế này trong vòng 5 giây rồi sau đó từ từ hạ cơ thể về lại trạng thái ban đầu.
- Nghỉ ngơi khoảng 3 giây và tiếp tục lặp lại động tác trên 7 đến 10 lần
Một số lưu ý cho bài tập này như sau:
- Trước khi thực hiện bài tập này thì phải đi tiểu để bàng quang được rỗng
- Trong quá trình luyện tập cần thở đều để cơ sàn chậu siết lại hiệu quả hơn.
- Tập luyện đều đặn mỗi ngày 2 lần trong khoảng 1 tháng để cảm nhận hiệu quả rõ rệt.
2.2 Bài tập squat cải thiện sức khỏe sinh lý nam
Squat là bài tập quá quen thuộc đối với mọi người trong các bài tập rèn luyện thể chất. Đặc biệt là đối với những người thường hay đi tập gym. Bài tập squat có tác dụng lực lên vùng hông và mông là chủ yếu. Nếu tập luyện đều đặn ngoài việc giúp cho vùng mông được săn chắc nó còn giúp sản sinh hormone sinh dục nam testosterone một cách tự nhiên.
Squat đúng cách cũng sẽ giúp quá trình tuần hoàn máu tới các cơ quan được tốt hơn đặc biệt là tới vùng xương chậu và dương vật. Từ đó cũng giúp duy trì được độ cương cứng của dương vật lâu hơn và thời gian quan hệ cũng được dài hơn.
Các bước thực hiện bài tập squat:
- Đứng thẳng người trên sàn tập, 2 chân mở rộng sang 2 bên sao cho khoảng cách bằng với hông, ngực mở rộng về phía trước và đẩy nhẹ phần mông về phía sau.
- Để tăng hiệu quả có thể dùng thêm tạ để gánh trên vai. 2 tay giữ cố định tạ và để cân bằng với vai.
- Sau đó từ từ hạ người xuống cho đến khi gần đầu gối, để mông và đùi tạo với mặt sàn một đường thẳng song song với nhau.
- Khi thực hiện cần giữ ở tư thế này từ 2 đến 3 giây rồi mới từ từ đưa người về tư thế ban đầu.
- Động tác này cần được lặp lại khoảng 5 lần liên tiếp và nghỉ khoảng 1 vài phút.
- Mỗi bài tập cần thực hiện 2 đến 3 lượt như vậy.
2.3 Động tác yoga giúp tăng cường sinh lý
Yoga được biết tới là bộ môn vận động nhẹ nhàng uyển chuyển rất có lợi cho sức khỏe và giúp tinh thần được thư giãn, thoải mái. Điều đặc biệt là đối với sức khỏe sinh lý nam giới nó lại giúp ích rất nhiều.
Theo các chuyên gia nhận định rằng, một số tư thế ở trong yoga sẽ có tác động tới vùng chậu và khối cơ PC. Cũng nhờ đó mà nam giới kiểm soát tốt hơn quá trình xuất tinh của mình và làm tăng ham muốn trong mỗi lần quan hệ.
Tư thế cây nến được nhận định là tư thế phù hợp với những nam giới cần cải thiện sinh lý. Nếu chăm chỉ thực hiện còn giúp tăng sự dẻo dai của xương khớp. Từ đó, nam giới cũng dễ dàng thực hiện được những tư thế khó khi quan hệ tình dục.
Các bước tập luyện tư thế cây nến:
- Nam giới nằm trên sàn tập ở tư thế ngửa, nâng từ từ thân dưới lên bằng cách dùng lực của nửa thân trên.
- Hai tay phải chống vào hông để tạo điểm tựa, Phần từ khuỷu tay đến bả vai phải tiếp xúc trực tiếp với mặt sàn
- Điều chỉnh sao cho thân và bả vai hợp với sàn tập 1 góc 90 độ.
- Giữ cố định tư thế này trong khoảng 3 giây sau đó vòng chân qua đầu và giữ thêm 2 giây nữa.
- Đưa cơ thể về tư thế chuẩn bị như lúc đầu và nghỉ vài giây, sau đó tiếp tục thực hiện động tác thêm khoảng 5 đến 7 lần nữa
2.4 Bài tập Plank tốt cho sinh lý
Nếu muốn điều trị sinh lý yếu đặc biệt là là chữa xuất tinh sớm thì nam giới không nên bỏ qua bài tập plank này. Các động tác trong bài tập plank sẽ tác động nhiều nhất vào vùng cơ bụng giúp rèn luyện phần cơ bụng dưới và kiểm soát thời gian xuất tinh tốt hơn. Đối với những nam giới bị yếu sinh lý thì bài tập plank sẽ mạng lại tác dụng trong việc giảm thiểu các triệu chứng về suy giảm chức năng sinh lý một cách vô cùng hiệu quả.
Cách thực hiện động tác plank như sau:
- Chống phần khuỷu tay xuống mặt sàn sao cho giữ cánh tay được vuông góc với cơ thể
- Duỗi thân mình thẳng về phía sau đặt song song với mặt sàn và 2 chân mở rộng bằng vai.
- Giữ nguyên tư thế này sao cho lưng thẳng nhất, phần cơ bụng được làm căng ra đồng thời hít thở đều.
- Thực hiện động tác trên khoảng 3 lần và cố gắng giữ được động tác này lâu hơn ở những lần kế tiếp. tư thế này giữ ở trên cao được thì càng tốt.
Bài tập plank này không chỉ giúp nam giới cải thiện phần cơ ở vùng bụng và cơ chậu mà nó còn giúp đốt cháy phần mỡ bụng hiệu quả giúp nam giới dễ dàng có được một cơ thể săn chắc và nhanh chóng sở hữu cơ bụng sáu múi.
2.5 Bài tập luyện cơ PC cải thiện chức năng sinh lý
Khối cơ PC là khối cơ có chức năng giúp co thắt và tạo lực đẩy để đưa tinh trùng ra ngoài. Ngoài chức năng điều tiết hoạt động tinh binh thì khối cơ PC khỏe mạnh cũng giúp phái mạnh điều tiết hoạt động tình dục hiệu quả hơn.
Có 2 cách để thực hiện bài tập với khối cơ PC:
- Cách 1: Bài tập này nam giới có thể thực hiện được ngay trong lúc đi tiểu tiện. Hãy ngắt dòng nước tiểu đồng thời giữ nó càng lâu càng tốt. Sau đó thả lỏng ra rồi tiếp tục đi tiểu như bình thường. Với cách thực hiện này bạn nên tập 1 lần trong ngày vào mỗi buổi sáng khi ngủ dậy sẽ rất có ích.
- Cách 2: Để rèn luyện khối cơ PC bạn có thể nằm xuống và cần cố gắng siết chặt khối cơ PC giữ như vậy trong khoảng 30 giây rồi thả ra 30 giây. Động tác này cần được lặp lại 3 đến 5 lần trong mỗi buổi tập.
2.6 Bài tập cơ bụng chữa xuất tinh sớm và yếu sinh lý
Bài tập gập cơ bụng sẽ tập trung chủ yếu vào phần cơ bụng trên, cơ bụng dưới và cả bộ phận sinh dục nam. Động tác này sẽ giúp cho cơ phần hạ bộ của nam giới được khỏe mạnh hơn, cải thiện thời gian quan hệ được lâu hơn.
Cách thực hiện bài tập gập cơ bụng như sau:
- Đầu tiên bạn hãy nằm ngửa lên thảm tập, 2 chân chống xuống làm trụ đỡ, 2 vai mở rộng, đùi hướng về phía hông.
- Hai tay đan sau đầu đồng thời đẩy sức vào vùng cơ bụng kéo cơ thể lên
- Sau đó lưng hạ từ từ xuống, có thể để lưng không chạm xuống sàn hoặc chạm sàn đều được.
Động tác này mỗi lượt thực hiện từ 30 – 50 lần một ngày vừa đốt cháy được năng lượng dư thừa cũng vừa cải thiện cơ bụng đồng thời còn giúp tăng sản sinh testosterone ở phái mạnh.
2.7 Tăng cường sức khỏe sinh lý nam giới qua bài tập đi bộ
Đi bộ là một bài luyện tập sức khỏe vô cùng đơn giản và được nhiều người lựa chọn để thực hiện mỗi ngày. Đây vừa là phương pháp giúp thư giãn não bộ vừa hỗ trợ cho việc giảm cân và kiểm soát cân nặng rất hữu hiệu. Theo nghiên cứu cho thấy việc thừa cân, béo phì có thể gây những tác động xấu tới sức khỏe sinh lý của nam giới.
Bên cạnh đó, việc đi bộ đều đặn thường xuyên sẽ tác dụng lực lên phần đầu gối và tác động đến cả vùng mông, hông và đùi. Cũng nhờ đó các khối cơ ở những vùng này được kích thích nhằm cải thiện khả năng tuần hoàn máu tới dương vật. Từ đó, giúp nam giới sung mãn hơn trong những cuộc vui với bạn tình.
Đối với bài tập đi bộ, mỗi ngày nam giới chỉ cần dành ra khoảng 30 đến 45 phút để thực hiện. Thường xuyên đi bộ sẽ làm tinh thần nam giới được thoải mái, thư thái do vậy chức năng tình dục cũng được cải thiện. Cần chú ý một điều là không nên ăn quá no hay uống quá nhiều nước bởi như vậy rất dễ gây ảnh hưởng xấu tới hệ tiêu hóa.
2.8 Bài tập Aerobic chữa yếu sinh lý
Bài tập aerobic chữa yếu sinh lý nam khá là hiệu quả, đa số nam giới đều rất hài lòng khi tập bài tập này. Bài tập tăng cường sinh lý nam này không những làm cho toàn bộ các cơ trở nên rắn chắc, đánh tan được lượng mỡ thừa mà còn có tác dụng cải thiện chứng cương dương bất thường ở nam giới. Ngoài ra những người sau khi tập luyện bài tập này cũng cho rằng nó giúp các động tác yêu với bạn tình được mạnh mẽ, dễ dàng hơn đồng thời làm tăng cảm xúc thăng hoa cho nửa kia của họ.
2.9 Luyện tập với tạ
Bài luyện tập với tạ là bài tập nam giới không nên bỏ qua nếu muốn tăng cường sinh lý. Bởi lẽ bài tập này giúp thúc đẩy cơ thể sản sinh ra được nhiều lượng hormone testosterone hơn những bài tập khác. Chính vì vậy sức mạnh ở phần thân dưới của nam giới được tăng cường đáng kể.
Các thao tác khi tập với tạ:
- Hai chân của người tập ở tư thế chuẩn bị mở rộng bằng vai, 2 tay mỗi tay cầm một quả tạ có khối lượng khoảng 5 – 10 kg tùy vào mỗi người.
- Sau đó hạ thấp phần hông xuống sao cho cẳng chân tạo thành một góc vuông 90 độ so với bắp chân
- Hai tay lúc này nắm chặt lấy 2 quả tạ và đặt song song trước mặt.
- Cuối cùng hạ tay xuống và đứng từ từ dậy trở về với tư thế ban đầu.
Động tác này nên được lặp lại khoảng 20 lần trong mỗi buổi tập. Sau khi đã quen dần với bài tập thì có thể tự tăng số lần lên khoảng 50 lần/ngày để tăng hiệu quả.
2.10 Bơi lội giúp tăng cường sức khỏe sinh lý nam
Bơi lội được biết đến là bài tập tăng cường sinh lý nam cực kỳ hiệu quả. Đại học Harvard đã thực hiện một cuộc khảo sát đối với 160 người thường xuyên có hoạt động bơi lội. Kết quả đã cho thấy dù họ ở độ tuổi 50 – 60 thì đời sống chăn gối vẫn rất thuận lợi. Thậm chí có người còn sưng mãn như ở độ tuổi 40.
Bơi lội giúp nam giới tăng sức bền khi quan hệ và cũng giúp cơ thể họ được khỏe mạnh hơn, rắn rỏi, quyến rũ hơn.
Một tuần nam giới nên thực hiện bơi đường dài 3 lần, mỗi lần khoảng 10 đến 30 phút.
2.11 Bài tập với tư thế rắn hổ mang giúp lấy lại sức khỏe sinh lý
Bài tập với tư thế rắn hổ mang có tác dụng làm tăng lưu lượng máu tới vùng hạ bộ được hiệu quả nhất. Bài tập này giúp góp phần không nhỏ trong việc đạt tới khoái cảm nhanh, cải thiện quan hệ chăn gối của các cặp vợ chồng.
Cách thực hiện bài tập với tư thế rắn hổ mang:
- Nằm sấp xuống thảm tập, đặt 2 tay xuống đất để năng phần trên của cơ thể lên cao, cổ hướng vươn lên trần
- Dạng 2 chân rộng bằng vai và giữ tư thế cơ thể trên sàn
- Thân người kéo dài ra và ép các cơ ở vùng xương chậu, vùng hông bằng cách rướn thân mình lên trên.
- Tư thế này cần được được giữ trong khoảng 3 phút, nhịp thở trong lúc tập phải đều
- Cuối cùng hạ thân người trở về tư thế chuẩn bị như ban đầu.
3, Những lưu ý khi tập luyện các bài tập tăng cường sinh lý nam
Các bài tập tăng cường sinh lý nam giới mặc dù có tác dụng rất tích cực, nhưng chúng lại chỉ phù hợp với những trường hợp có biểu hiện bệnh nhẹ ở giai đoạn đầu của bệnh. Do vậy đối với những quý ông bị yếu sinh lý trong thời gian dài trước đó, cảm giác ham muốn bị giảm sút và có cảm giác đau khi quan hệ thì nên đến các cơ sở y tế để thăm khám và điều trị kịp thời.
Trong quá trình tập luyện các bài tập trên nam giới cần lưu ý một số vấn đề như sau:
- Các bài rèn luyện trên chỉ có tác dụng hỗ trợ quá trình điều trị yếu sinh lý ở nam giới, giúp tình trạng bệnh được cải thiện nhanh hơn chứ không có tác dụng điều trị dứt điểm được bệnh.
- Trước khi bước vào các bài tập cần phải khởi động kỹ các cơ khớp để tránh tình trạng trong lúc tập bị chuột rút, co cơ, bị mất sức.
- Khi tập luyện cũng phải lựa chọn các trang phục thoải mái, thấm mồ hôi thì lúc tập các cơ thân dưới sẽ co giãn tốt hơn, bài tập sẽ đạt hiệu quả cao hơn.
- Cần phải kiên trì thực hiện mỗi ngày mới đem lại kết quả tốt nhất.
- Bên cạnh việc tập luyện thường xuyên thì cũng nên bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng. Đảm bảo cơ thể luôn trong trạng thái hoạt động tốt nhất và được nạp đủ các dưỡng chất cần thiết, đặc biệt là các loại thực phẩm giàu hàm lượng kẽm.
- Chú ý để tăng hiệu quả của việc tập luyện trong suốt quá trình đó bạn không được sử dụng rượu, bia, thuốc lá, cà phê…. Đây đều là những loại gây yếu sinh lý ở nam giới.
Xem thêm:
10 Cách tăng tinh trùng tự nhiên hiệu quả nhất [BÁC SĨ KHUYẾN CÁO]